核心提示：半侧式会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习，向每一个练习者推荐。
方法/步骤
1
一条腿直接在地面上，另一条腿从膝盖弯曲，慢慢向后移动。
2
连续弯曲的腿搬到另一个位置中间的膝盖和脚踝。然后，外侧腿跟，跟贴直腿。弯曲腿的膝盖。
3
手拿起腿直，平行，直腿。然后用腿直腿弯接近的位置。用你的手臂弯曲腿的膝盖。如果你的手把腿伸直，手指或中心附近也可以。
4
另一方面，举手在腰上。拇指和食指卡住了腰，然后屈肘臂，腿直接进入90度。在这一点上，头部、颈部和背部应该直（直）。
5
慢慢地呼气，屈肘臂同时，扭动腰部，胸部、颈部和头部，相反可以达到的程度你不需要工作。转折点的过程中弯曲手肘旋转了90度，头和身体的前半部分将180度。例如，如果您正面临着东部和坐，向右转，然后你的脸到南第一次，然后转向西方。在这一点上，你还朝东直腿。
6
最大的程度的失真，屏住呼吸，保持这种状态，持续10秒。在这一点上，你的脊柱应该保持一个积极的，所以应该在你最遥远的视图。慢慢吸气，慢慢回到预备姿势。
7
扣手臂放松，直腿，身体放松，手掌支撑在地面上，持续10秒。
8
休息后，根据步骤，另一条腿重复练习。
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