说到底，瑜伽也是一种反生活方式的。试想，谁每天倒立？谁每天拉筋？瑜伽锻炼如果不重视安全原则。就得不偿失。遵守了安全原则之外，我们也要分析一下瑜伽的伤害来自何方。1怎么安全有效地练习瑜伽 -- 瑜伽安全原则
直立前屈式风险分析
1
直立前屈式是比较经典的瑜伽体式。图中显示了所活动到的肌肉。这个动作的要求是，膝盖绷直。身体下弯的程度由自身决定。不得勉强。风险程度：低缺乏外力作用，身体不容易过度弯曲
2
风险程度：中用力朝下，利用了重力，但身体仍然不容易过度弯曲
3
风险程度：高胳膊和腿构成了锁，利用了胳膊的力量，身体容易过度弯曲。
4
其他变通方法弯曲膝盖使用一个垫砖
犁式风险分析
1
风险程度：低缺乏外力作用，身体不容易过度弯曲
2
风险程度：高重力作用，身体容易过度弯曲。即使是身体能够弯曲，也容易因为肌肉没有活动开，在动作过程中突然失去控制。
3
风险程度：更高重力作用，身体容易过度弯曲。由于没有胳膊的支撑，背部受力更明显。
倒立式体式风险分析
1
肩肘倒立风险程度：低双肩和双肘构成了稳定的四边平面。身体重心落在平面的重心。风险可能发生在身体的上，或者下的过程中。
2
头肘倒立风险程度：中头顶和双肘构成了稳定的三角平面。身体重心落在平面的重心。平面的面积小于肩肘倒立。风险可能发生在身体的上，或者下的过程中。
3
蝎子式风险程度：高风险可能发生在身体的上，或者下的过程中。在重力的作用下，身体容易过度弯曲。而且虽然双肘和双手构成了稳定的平面。但重力全部压在上臂。一定要注意只能在最好的身体条件下做此动作。
总结
根据上面的经典分析，我们知道，只要没有锁扣，没有重力等外力因素，身体本身是不容易过量的。真的过量，可能是因为身体没有活动开。可以先简单地做一下热身或者简单地做瑜伽体式。然后再求标准。而且每天早上的身体灵活性最差，傍晚最好。
下一篇：用绳子锻炼身体