1、每3-4小时进餐一次。这样可以保持血糖稳定。稳定的血糖很关键，它能把你的身体打造成一台脂肪消耗机。体内的新陈代谢如同营地的篝火，如果想持续保持旺盛的火力，你就要不断给它补给木头和柴火。
2、千万不要让自己感到饥饿！这样做有很多原因，不仅是让你的血糖保持稳定，让代谢旺盛，而且，饥饿的你绝不会想出好点子！
3、食用复合碳水化合物。提纯或单一的碳水化合物会让你的血糖达到我们并不希望的峰值。要吃全麦面包而不是白面包，要吃全麦而不是普通的面食，要吃粗谷粮而不是细谷粮等等。
4、食用高蛋白！诸如鸡肉、鸡蛋和鱼等高蛋白食品与生活密不可分。大豆、坚果、豆类和扁豆也是不错的选择。
5、多吃蔬菜! 吃蔬菜从来不嫌多！我常说“凡事要适可而止”，但蔬菜不算在内哦！
6、水果是大自然赐予的甜点。你如果想找点甜食，那就吃水果吧。你会发现你开始与垃圾食品毫不沾边啦！
7、要饮足够的水。没有必要过量饮水，在每顿饭和每顿饭之间都喝上一杯水就行，这是身体的呼唤。
8、睡前2-3小时不要进食。如果一定要吃，那就吃点富含蛋白质的点心好啦。
9、不要吃的太撑。正确吃法是吃到自己觉得舒服就行了。吃到饭后能做下运动的程度就可以了。
10、吃的时候细嚼慢咽。吃到自己感到舒服的最好的方法就是细细品味每一口。吃得越慢，你就会觉得吃的越饱。
11、没有所谓完美的饮食！没有什么饮食是完美无缺的。我们并不是机器人！但记住：事在人为！如果你现在的饮食不健康，那么请下次改善！只要改了就行！每餐都是一次健康的选择和权衡，不同选择带来的结果完全不同。你的身体从不撒谎！
12、我感到饿了吗？还是我想通过吃来换一下感觉？不妨在吃之前问自己这样一个问题。如果答案是肯定的，那么你吃的理由就是错误的了！生理上的饥饿是逐渐产生的，而心理上的饥饿是瞬间显现的。
13、选择能让你感觉良好的食物。这是什么意思呢？和其他人一样我也酷爱冰激凌和小点心。但我不喜欢吃完后的那种感觉——疲劳、反应迟钝、注意力不集中等等。相反，我们应选择那些能让你在吃前、吃时和吃后都能感觉良好的食物。你绝对不会后悔作出了健康的选择！
1、每周进行4次至少30分钟的运动。对运动项目没有严格的要求。篮球、慢跑、举重、卧推等等都可以。如果你没有特别的目的，那只要动起来就行！
2、两天法则！决不能连续2天不运动。可以一天不运动，但后一天就绝对不行！
3、不要产生“运动逃避症”。有阵子我不想洗衣服，我称之为“洗衣逃避症”。这样的想法产生之后，我会找这样那样的理由逃避洗衣服，直到最后我不得不去洗。结果发现洗衣服并没有我想象中的那样糟糕！千万不要让这种逃避的想法发生在你身上。遵守两天法则！
4、不要老想到了某个时间才运动。随便找个时间运动就行！
5、让运动变得妙趣横生：听听音乐，加入健身俱乐部诸如此类的。小贴士：如果你和我一样酷爱边运动边听音乐，那么运动时只听那些你喜欢的音乐。我就是这么做的。
6、把注意力集中到你想要的那种感觉上。运动总能让人感到精力充沛。而运动前疲劳的感觉往往会让人放弃运动！记住：运动会让你活力百倍。想打起精神？继续运动吧！
7、积极的运动和健康的饮食是高质量生活的重头戏！如果在盘算改进食物质量、办张健身会员卡或是请个健身教练，不要犹豫这样的花费！