5个紧急瘦大粗腿的好方法

1.站姿提踵：直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。　　功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。　　ps负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

2.踏板拉伸：支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。　　功能：帮助你调节高度，提高运动效果。　 ps如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

3.健身球控腿：坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。　　功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。　　ps呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。

4.坐姿提踵：保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。　　功能：能收紧小腿赘肉。　　ps膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

5.踏板拉伸：支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。　　功能：帮助你调节高度，提高运动效果。