肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连,从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛
工具/原料
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有墙的5平米空地
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穴位按摩棒
方法/步骤
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正身双手爬墙:患者面向墙壁站立,双手或患肢上抬,扶于墙上,使双侧或患侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。
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体后拉手:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
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展臂站立:上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
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头枕双手:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
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旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
第二步:有效改善穴位
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肩髃穴肩髃穴属于手阳明大肠经,肩髃穴位于人体的肩部,三角肌上,臂外展,或向前平伸时,当肩峰前下方凹陷处。可缓解肩臂疼、肩关节周围炎、上肢不遂、项强、瘰疬、瘾疹等
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肩髎穴肩髎穴属于手少阳三焦经穴位图,肩髎穴位于人体肩部,肩髃后方,当臂外展时,于肩峰后下方呈现凹陷处。可缓解肩臂痛、上肢麻痹或瘫痪、肩关节周围炎等
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肩井穴肩井穴归属足少阳胆经,位于肩上,前直乳中,当大椎穴与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势。 可缓解肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕、帮助入眠、疏导水液等作用。
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注意事项
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量力而为,如果肩膀过于疼痛不建议做操,可以到第二步按摩穴位进行改善
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请每天坚持