15分钟简单瑜伽动作教学

瑜伽是一项不错的调养身心运动，还有不错的减肥效果，给各位MM介绍以下的一组瑜伽动作，只要每天抽出15分钟时间，坚持练习，绝对会发现身材变得越来越健美，气色也变得更加的好哦。动作一：山式两脚稍微分开，站立，大脚趾轻轻的接触，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上，然后再向后打开。双手屈肘，在胸前合掌，下巴稍微的向内收。这个动作可以锻炼身体中段线条，主要是腰腹部，线条会更明显、漂亮。动作二：战士三式站姿，在身体前找一个焦点，上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起右腿，将左脚脚跟向下挤压，以保持身体平衡，尽量的将腿抬高至于地面形成90°角。动作三：半板式完成战士三式后，慢慢的将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，这里要注意的是肩部要与双手垂直对齐，然后同时双脚分开，与髋部同宽。注意力放在保持臀部和肩部在同一个水平上，注意收紧腹部，使肚脐拉向脊椎。动作四：下狗式下狗式之后，伸直手肘，臀部抬起，直到身体与地面形成一个三角形，同时注意保持肘部的微曲，避免过度的伸展，以免支撑不住身体。脚跟下压，从而伸展腿部背面的肌肉，尽量的长时间的保持以上动作。动作五：战士一式一脚踏前，然后回到站姿来，然后左腿向后伸展，脚趾稍微的向后打开，弯曲右膝盖，使其与脚跟垂直。保持臀部与躯干向前摆正，然后双手合掌，手臂向前上方大约45°的地方举起。动作六：战士二式完成上面的动作之后，肘部不要弯曲地放下双手臂，一手臂向前一手臂向后，收紧腹部，摆正骨盆，注意前膝不要弯曲超过脚趾。动作七：三角式紧接着上面的动作，右腿伸直，上身弯曲，右手臂尽量的向地面方向伸展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖。动作八：侧角伸展弯曲右膝盖回到战士二式的姿势上，保持膝盖弯曲成直角，然后弯曲右手肘并且将其放在大腿上，左手向上越过头顶伸展，这里要注意伸展你的身体侧面的线条，能够感受得到肌肉的拉伸。动作九：扭转侧面伸展移动向前，前弓步，左膝盖着地，双手在胸前合掌成祈祷状，然后向左扭转超过右大腿，当身体向右大腿扭转的时候，眼睛要看向右肩膀，反之亦然。做这个动作的时候，背部应该是感觉到舒展的。动作十：宽腿前屈式双脚平行的站立，分开略比臀部宽，双手在后握拳，上身慢慢的向前弯曲，注意保持身体摆正，同时要将双手臂向前上方伸展，足以要尽可能的少将身体的重量放在脚跟处。