劈叉也称为“一字马”，是舞蹈学习的基本动作，长期坚持练习，可以增加腿部的延展性，塑造圆满的细长腿型。那么作为四肢生硬的我们，该如何练习呢？练习过程中，需求留意哪些事项呢？
工具/原料
运动场所
方法/步骤
1
首先就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即便是跑完步也不会对身体有很好的活动。
2
初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过慌张。慌张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者常常会产生超出普通的疼痛，所以一定要放松，顺其自然的劈下去。
3
练习柔韧时最好要控制三种辅助办法，那就是静耗、肉体意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
4
练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是十分之重要。
5
腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身耿直，然后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于公开为合格。
6
练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。
7
劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。
总结
1.首先就是柔韧度要拉开。2.一定要放松，不能太过慌张。3.控制三种辅助办法。4.将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。5.两腿前后分开至一条线坐于公开为合格。