如何做好倒踢紫金冠

时间

努力

首先要想做好倒踢紫金冠，竖叉肯定是必备的。光会下竖叉还不够，最好可以开始压超180度的竖叉。可以用家里的桌子，或者椅子来压腿。把腿直接搭在上面，然后往下压。这样每天压，过几周就肯定会有进步。这时候你在空中的竖叉就基本上可以达到妥妥的180度了。

接下来就可以开始练腰部的软开度了。这个方面，大家可以试试以下这些办法：1. 最开始趴在地上，然后用手撑地，努力用头去找脚，坚持10秒钟；2. 趴地上后，两只手从侧面抓脚，然后靠腰的力量起来，往前后摇。然后借助这个力，尽量的把两条腿伸直，上身立起来，坚持10秒钟；3. 靠墙下腰，努力将胸部或肚子推到靠墙为止，坚持10秒钟。就这样每天练一练，腰部力量和软开度很快就会有提升。还可以试试下竖叉时，下后腰，两只手去找自己的后腿。

除了腰部和腿部的柔韧度，肩部还需要很开，才能做好这个动作。压肩有许多的方法：1. 找把干把手搭上去，然后努力将肩部往下压 2. 两只脚与肩同宽，两手在身后合十。这时候拿上身去找自己的膝盖，胳膊自然的往下垂，尝试让两只手碰到地。

就这样，多多练习，相信你肯定会练好倒踢紫金冠这个高难度的动作的！

给自己一点时间，努力练习，就肯定会做到的！

以上都是我自己的经验，所以会有缺陷和不足，还是希望大家可以参考更多的资料，才能确保自己可以安全有效地达到理想效果。