瘦腰健身操 每天睡前做一次轻松瘦腰围

首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。注意，脚尖向上，，脚跟向上，另一条腿卷起来，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起来，缓慢抬起来。如果做完了，屁屁侧面会有发酸的感觉。这个动作每条腿做20下，最后一个要抬起来停一会儿在换另一条腿，也做4组动作。

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。