腹部普拉提瘦身动作

腹部普拉提瘦身动作一身体放松躺在地面上，双脚弯曲踩在地面上，双手扶住你的腹部，保持自然呼吸，身体放松热身呼吸20个呼吸左右。将你的左脚膝盖向下平放在地面上，然后伸直脚尖绷直，将你的臀部微微抬起悬空，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

腹部普拉提瘦身动作二身体恢复双脚弯曲躺在地面上，吸气左脚弯曲直角90度，向前抬起，大腿和地面保持垂直。然后吸气向斜上方伸直你左腿，左脚大腿和右脚大腿在同一平面上，动作坚持10~15个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

腹部普拉提瘦身动作三双脚弯曲身体躺在地面上，双手掌心相对指尖向上垂直于地面，保持5个呼吸左右，然后弯曲双手手肘抱住后脑勺，吸气双手扶住头部向上牵引，动作坚持10个呼吸左右，可以重复多次。

腹部普拉提瘦身动作四双脚弯曲躺在地面上，双手捂住腹部，感受身体呼吸，吸气，双脚绷直伸直，然后再弯曲踩在地面上，双手扶住后脑勺牵引向上，保持自然呼吸，将弯曲的双脚膝盖伸直，脚尖绷直，头部保持向前向上不变，然后弯曲你的双脚。动作可以重复多次。

腹部普拉提瘦身动作五身体躺在地面上，双手掌心向下贴在身体两侧，双脚膝盖弯曲成直角90度，小腿和大腿相互垂直。吸气双腿膝盖微微向前同时抬起你的头部，动作坚持10个呼吸左右，然后双脚伸直，和地面形成60度角，头部保持抬起不变。动作坚持10~20个呼吸左右，可以多次重复这个动作。

腹部普拉提瘦身动作六身体躺在地面上，双脚膝盖弯曲直角90度双手掌心相对在体前斜伸直。吸气，右脚向身前弯曲，左脚伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，或者是左右脚轮流弯曲伸直的动作。

腹部普拉提瘦身动作七双脚弯曲成直角身体躺在地面上，双手扶住后脑勺，吸气，扭转你的身体和头部向左边伸展，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作可以重复10组左右。

腹部普拉提瘦身动作八双脚弯曲成直角躺在地面上，双手平排放在膝盖上，吸气，双脚膝盖伸直双手贴在身体两侧地面上，头部向上弯曲，动作坚持5个呼吸左右，然后双手伸直向上举起，动作坚持5个呼吸左右，然后再向两边打开，掌心向上，然后双手回到身体两边。