最有效的腹部减肥瘦身方法大全

不管多么瘦的MM都有腹部肥胖的问题，我们通常称为小肚子，小肚子也是最难减的地方，也是困扰爱美MM的最大问题。那么小肚子到底应该怎样减呢？其实腹部减肥的最好方法是吃含粗纤维的食物和做腹部减肥运动。今天减肥馆的小编就为大家介绍如何进行腹部的减肥瘦身方法！ 腹部减肥瘦身的最好方法一：做腹部减肥运动 1、仰卧起坐 这个是最简单的，大家也不陌生吧，只要上过学的都会做哦，在这里小编就不啰嗦了！ 建议大家在开始做的时候不要为了效果一次性做太多，这样第二天会痛哦，也会对以后的积极性有影响，要循序渐进。仰卧起坐的效果对瘦小肚子是很管用的，不过最重要的是要坚持，只要坚持，你会发现几天小肚子就瘦下来了。 2、转身运动 有的MM可能不太清楚，在这里就介绍如何做转身运动吧，MM都跟着一起做吧。 a、上身直立，双腿分开； b、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。 c、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。 d、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。 腹部减肥瘦身的最好方法二：吃含有粗纤维丰富的食物 1、杂粮 主要杂粮有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、荞麦、燕麦麦、大麦及豆类，有别于粗粮和细粮（大米和面粉），杂粮因产地局限、产量相对少而有着相对特殊的营养成分。在当今饮食文化领域，杂粮类食品，特别是杂粮馒头越来越受到大众的推崇或喜爱。一般北方人习惯面食及杂粮类，南方则更偏重大米等细粮食品。 2、粗粮 粗粮有哪些呢？粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品，主要包括： 谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦等。 杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。 3、纤维多的蔬菜、水果 蔬菜及水果的最大特点是 ：含有比较多的柔软纤维。纤维虽然不能以直接营养素的状态发挥它的作用，却能提高肠部的功能，能防止便秘，具有种种间接性的效果比如减肥。 纤维多的蔬菜、水果有：牛蒡、马铃薯、白薯、笋类、豆类、菌类、坚果、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。