夏天来了，想露出平坦的小腹和人鱼线么。。教你速成腹肌和人鱼线。。
工具/原料
床、毯子、海绵垫，瑜伽垫
方法/步骤 腹肌撕裂者X
1
第一个动作（腹肌撕裂者X）25个。休息30秒至一分钟
2
第二个动作 自行车运动 25个。休息30秒至一分钟 也可以 往前蹬和反方向蹬。
3
第三个动作 蛙展 脚要直的向上。。。25个。休息30秒至一分钟
4
第四个动作 盘腿仰卧起坐 25个。休息30秒至一分钟
5
第五个动作 剪刀腿 一侧12个
6
第六个动作 高举
7
第七个动作 跳冲
8
第八个动作 V字起身
9
第九个动作 侧体V字屈体
10
第十个动作 攀腿
11
第十一个动作 梅森转体 40个
12
腹肌撕裂者最好隔一天一练。。
方法/步骤2
1
15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。
2
15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。
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15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。
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15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。
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15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。
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15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。
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15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。
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15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。
注意事项
1
腹肌撕裂者不用每天锻炼，隔天一做效果更好。身体酸疼，则是有效锻炼了肌肉。
2
运动前勿进食，小心胃酸倒流。。
3
本人亲自锻炼过。效果十分有效。。要坚持。
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