每个人都会有愤怒的时候,有的确实是别人的问题,有的是自己脾气暴躁,但是不论哪一种,我们都应该学会正确的排解愤怒的情绪,毕竟我们不是生活在穴居时代,不能用暴力解决问题,下面就来聊聊如何正确排解愤怒的情绪。
工具/原料
做出改变的行动力
排解愤怒的方法
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运动运动可以促进身体分泌胺多酚,帮助大脑变得正面积极一些,不会老想些负面的东西,有时候愤怒是自己想太多了,运动可以很好地帮助恢复正面的情绪。推荐的运动有:1.跑步2.游泳3.爬山4.骑行
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音乐聆听舒缓的音乐可以很好地放松自己,相反愤怒的时候要避免摇滚一类相对暴躁的音乐,因为那样会使人变得更愤怒。起放松作用的风格:民谣、轻音乐、乡村容易起到反效果的风格:摇滚、嘻哈
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游戏我们不能像穴居时代一样,感到愤怒就用暴力解决,但是我们可以在游戏里使用暴力,在游戏里打打怪兽、虐虐BOSS、飚一下车还是可以的,既感受到发泄的快感,又不会影响社会秩序。
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深呼吸这个是老生常谈了,但是很多人都不知道怎么去做,下面我来说说步骤:1.尽量找个安静的地方2.慢呼慢吸 (把气吸到肚子里,再慢慢呼出)3..重复2分钟以上
预防愤怒
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冥想每天冥想10分钟,既会提高精气神,也会让人变得更冷静、睿智,具体做法跟深呼吸类似,但是略有区别:1.进入深呼吸状态2.想象自己躺在一个优美的沙滩上,海浪声在耳边想起3.暗示自己放松全身4.持续10分钟
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关注睡眠质量凡是失眠不好的人,脾气都会暴躁。正常人每天需要8个小时的睡眠,但是很多人的睡眠质量都不太好,例如易醒,多梦,入睡困难。这时候需要咨询睡眠科的医生,才能给出准确的建议。
注意事项
学会排解愤怒需要一定的时间,不能太急进
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