强迫现象如何应对

您是否全天候开机，隔几分钟总“忍不住”看一下手机，生怕漏掉了短信或电话，一旦偶尔忘带手机，就会坐立不安;出门后老是怀疑煤气没关，走到小区门口了还是忍不住”折回家检查;每天上班第一件事就是浏览网页，转发微博，生怕有什么大事被错过了;不“折腾”报表就会“憋得慌，很难受”总忍不住反复检查、核对好几遍;下班出门前要反复检查物品是否带齐;特别爱干净，感觉脸长久面对电脑会脏得要命，所以需要频繁地洗脸，认为周围的物品上全是病菌，不得不经常反复洗手;或者一首歌，一句话，一个人反复的脑海盘旋，久久不肯离去，明知道这些事情没有任何意义，但是自己忍不住还是要去做，不做就感觉不舒服，做了又因为没有意义而让自己抓狂。这其实是强迫在捣乱!不过这并非是强迫症，而是强迫现象，通过自我调理是可以缓解的只是长久这样下去则会导致强迫症，严重影响社会功能。强迫现象是压力大，自我要求过高导致，现在这个社会几乎人人都有强迫现象发生，面对这些情况我要如何应对呢?强迫攻略一：面对它放下它一般而言，面对强迫行为我感觉很麻烦，希望能解除其思想上认为不合理的观念和行为;另一方面，内心又认为这些观念和行为有其合理性和必要性。所以我经常说：强迫其实是做我认为没有意义，但是不做内心不舒服，做了内心更纠结的事情。拿强迫洗涤来说。强迫让我好像分裂成两个人，一个能根据实际情况，照成年人的逻辑来分析，判断其变态的浮现，认为反复洗手，洗衣服，费时费力，希望脱节。另一则认为，有沾染上严重疾病的可能，有必要多洗几次，这种态度和我实际年龄及所受的教育很不相称。前者代表理性的成年人，后者不讲理性，一味盲目恐惧，具有幼稚的儿童心理特点。这两个人各执己见，谁也统率不了谁，构成了明知故犯，折磨自己”病相。这个时候我就要仔细观察自己的强迫行为，认清概况症状后面的心里矛盾。看到强迫现象其实是头脑中先有的思维(称为精神强迫)然后有行为(叫做陪伴仪式)组合而成的仪式是精神强迫后必须做的暂时减轻由精神强迫所引起的焦虑和负罪感的行为或者心理行为。假设我想：碰的东西被污染了精神强迫)那么我会去做“洗手”这一行为(仪式)但是这种关系并不总是很明显的;例如，如果一个患有强制强迫精神的人，遇到一个和他孩子同龄的孩子，会觉得必需连续三次，毫不间断地把1-10这10个数字倒数三遍(仪式)因为他想：如果我不这么做，一定会有厄运”精神强迫)当我看清楚了自己的强迫行为，就可以用成人的态度来统率自己整个行为，放弃儿童的行为模式。可以告诉自己：这不是这是强迫在作祟”此时让自己直面自己的强迫行为，去欣赏它解它强迫症就像个哭闹不休的孩子，越是打骂、呵，心理越是无以复加，如果我温柔地对待他愿意理解、倾听他情况就会有不同。所以，不要着急一下改掉自己的强迫症状，要先学着跟病症和平共处。强迫攻略二：转移注意力，巧换挡。转移注意力是要将注意力从强迫症状移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫行为。任何有趣的建设性的行为都可以。最好是处置自己的嗜好活动，例如：散步，运动，听音乐，读书，上网，打篮球等。转移注意力不是件轻松的事情，要将强迫瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症，能力改变脑部变化，假以时日必会减低痛苦。这个时候我推荐十五分钟法则：就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始可以从延缓5分钟做起，原则是千万不要没有延迟就立刻反应。注意这不是不主动地等待15分钟，而是这个时候我去做其他有趣的有建设性的活动。目标是延迟15分钟以上，只要不竭的练习，将会大大的降低强迫的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了强迫患者经常会有要求完美，满分的心态，所以也常满意足一点点的造诣，总是认为自己做的不够好，以致行动治疗无法胜利。其实只要做就会有收获，转移注意力做其他事情是很重要的不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，要坚持做自己选择的活动，好比你强迫浮现是检查，而你这个时候选择和同事聊天，强迫性感动会因为你延迟而减弱甚至消失。即使感动很难改变，还是会发现可以稍微控制你反应的动作。为了可以坚持这样做，需要将成功的转移注意力的行为记录下来，因为你可以回溯去看何种行为对你转移注意力最有帮助。当列出的项目达到预期的效果是可以帮忙你建立信心。记录可以帮忙你强迫症状严重时轻松“换挡”并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。强迫攻略三：正确呼吸，放松身心。呼吸是需要学习的放松是需要锻炼的当遇到什么事情的时候先让自己冷静下来，尽量不去想发生了什么，让自己的大脑在短时间内得到休息。焦虑，压力，沮丧和强烈的情感会让我心烦气躁，一时我很难冷静，这时候我就需要一种迅速让自己放松的方法，此时我首推深呼吸放松法。当一个人焦虑的时候，呼吸会变得急促、浅、换气过度，血液中的二氧化碳被过多排出，导致头晕，而放松的呼吸则是舒缓有节奏的而且感到自然，不费力。首先坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。也可以躺着，只要你认为这个姿势可以让你舒服就可以。然后，用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。之后通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟，连结节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，可以在呼吸的时候想象自己的肚子像波浪一样，一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上，这样想象几分钟，直到呼吸变得缓慢和平稳，腹隔膜的一上一下也变得轻松，平和。