作用机制：糖元是肌肉内的液体糖浆。它是碳水化合物（干淀粉或颗粒糖）在你体内的储存形式，主要成分是水分。糖元成分含1/4的碳水化合物和3/4的大部分水分，这使得它对健美运动员增加肌肉体积非常有用！实际上，除了水分和蛋白质，肌糖元也是机体肌肉重量的一个主要成分。糖元在肌细胞内的溶解度并不高，几乎是不溶的。因此糖元的细胞增容效应和肌酸不同，需要一起服用。
补充：每天训练后服用3克肌酸、50克碳水化合物、10克谷氨酰胺、20克蛋白质和1-2升水可使你在1周时间增加数磅的体重。有些健美运动员通常使用含有等量成分的代餐粉（MRP）也可达到同样效果。使用前请参考标签说明。
作用机制：甘油也可迅速增加瘦体重。不象肌酸和糖元，甘油不直接作用于肌肉，而是进入第三瘦体重腔——血浆。虽然健美运动员最感兴趣的是肌肉重量（而不是血浆重量），然而甘油却可以增加那超级古怪静脉的血管度。比如，至少比赛前90分钟适量应用甘油就可以增加血管饱满度。
用法：健美运动员可以服用10克甘油和30克水。只要摄入足量的水，甘油是安全的（正常的剂量储存在血浆，不会让你看上去显得“肿胀”）。因为甘油吸收水分，不管它到哪里——血管，它甚至可减轻象皮下这些最明显部位的水储留或肿胀感。皮下组织间隙的水分使人看起来象脂肪，罪魁祸首通常是食盐，而不单是甘油和水。
补充：健美运动员通常在比赛前使用甘油，特别是赛前低钠饮食期间。研究表明含甘油和水的饮料可以通过预防脱水和因中暑或脱水引起的疲劳而延缓竞技自行车运动员的热衰竭，因此也可用于预防舞台上的健美运动员脱水。否则赛前的过度的低钠饮食可因血容量和血压的下降而导致昏倒或眩晕。
作用机制：当然水不需要介绍，但它对健美运动员的重要性值得重复。大多数的健美运动员把水视为臃肿、肿胀感的原因而不愿意喝水。“我的水储留了”是通常的限制，但是原因是误解的。饮食中太少而不是太多的水，会影响你的代谢，因为水的储留是机体抵抗脱水的方式，它会在皮下储存过多的水分，看起来就象脂肪了。如果你不想在看到那种臃肿的肌肉，你必须放弃对水的恐惧，其他的细胞增容剂也需要水才能发挥作用。减少摄水是导致水储留的原因，不是治疗方法，肾脏需要大量水分来清除那些抑制肝脏动员脂肪的化学物质，因此不要担心饮水。补充大量的水填充以你的肌肉而不会增加脂肪。没有水，你训练时肌肉就会抽筋，而且，仅仅2-4%的体内水分的丢失就可以引起力量训练能力下降21%和有氧运动能力下降48%。
方法：要保持竞技状态，可在大负荷训练前的1小时补充16-24盎司或更多的水。作为常规，每天饮8盎司容量的玻璃杯8杯或更多的水，或者2夸脱，另外每做15分钟的运动额外补充4盎司的水。建议工作或上学时随身携带一夸脱罐的水，随时饮用，而且每天至少加水一次，如果运动要加两次。含咖啡因或酒精的饮料不能算，因为他们有利尿作用，会增加水的丢失。在炎热的天气时，最好运动前后称下体重，相应的饮水，体重下降2磅意味着要补水1夸脱。也可以检查你的尿液，如果看起来象苹果汁，或者量很少，气味很难闻，说明你需要多饮水。
补充：根据你的地区不同，自来水里的钠可能很高，在买瓶装水时也要看清楚标签，注意避免饮用高钠的水。如果你在准备健美比赛的最后阶段或特别在乎你体内的钠水平，可以到超市买纯净水或蒸馏水饮用。