没事的时候站直身体,腿伸直尽量往后抬,抬到极限后保持五秒钟.每天十分钟（后踢腿） 躺在床上，腿贴在墙上，伸直，坚持五到十分钟（印象里这个应该是瘦小腿的吧，大学也做过。经常踩单车
方法/步骤
1
下犬式一般情况下，都是很适合练习双腿的肌肉和线条的，利用这个体式来调节我们身体的比例保证姿势正确，而且有的动作需要保护。毕竟错误的动作不但不能帮助你，还可能伤害你。
2
一般来说，要是想要锻炼双腿的腿型，我们可以练习“三角伸展式”。Step1：首先，山式站立在地面之上，然后进行均匀的深呼吸。Step2：然后双腿左右分开，尽量两个肩宽的距离。Step3：之后上身向右伸展，左手置于背后，右手放在脚尖上。
3
坐立锁腿双腿看起来比较修长的第二个原因，就是双腿经过后天的练习，将双腿上的赘肉充分甩掉，让双腿更加修长，但是，这需要很长时间的锻炼才能够做到，就比如练习坐立锁腿的伸展体式，能够很好的练习双腿内侧肌肉，让双腿变得很显瘦呢
4
单手蛇式变式其实，我们自练习双腿的时候，也要时不时地练习一下上身，这样，就不会让我们显得很“不协调”。五五分的身材，就是因为不够协调，所以才在视觉上给人的感觉没有那么好。Step1：腰部弯曲，双腿绷直，坐在地面上。Step2：双手按住两块瑜伽砖，慢慢深呼吸，匀速而深厚。Step3：随后双手发力，将双腿以及上身撑起。
5
定制最适合运动和饮食计划运动的目的不只是减脂和增肌塑形，女生还会考虑产前的身体调理，产后的恢复等等。即使只是增肌塑形，不同的人还是有差异的，运动计划也需要定制，总是能让你事半功倍，如果你配合的话。在不同的阶段，给的饮食建议并不同。
6
对于意志力薄弱自制力不强的人，督促运动在每一次运动中都帮助你做到拼尽全力的程度——人们有时候就是对自己狠不下心来，自己运动很可能就是做的差不多就好了。
注意事项
穿腰线高的裙子、高腰裤上衣扎里面，鞋子穿那种。拉长小腿视线的