上了一天班，回到家最想做的事就是吃饱饭窝在沙发上看电视，或上网打打游戏，是最好纾解压力的方式。但每天依然疲累难消，各种毛病也慢慢显现，其实这种纾压方式是错误。懂得利用夜晚养生，可以让你隔天仍保持容光焕发的好气色，并能提高工作效率。
方法/步骤
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英国一项研究显示，每天只要步行1英里（约1.6公里），就能降低50％的罹癌死亡风险。研究表明，如果每天能坚持在20分钟内走完1英里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处。
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夜晚是运动最佳时间 下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
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晚上运动最适合上班族，许多人刚开始可能不习惯而无法坚持，可以利用倒垃圾时顺便散步10分钟开始，慢慢增加走路时间。或关掉电视，改玩XBOX KINECT、跳舞机等运动类型的游戏，运动强度高，而且多元又有趣。
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规律运动是最好保健品 从运动生理学来讲，运动完脑部血流增加，头脑会更清晰，能拥有较好的体能，工作效率也随之提升。对年轻人来说，运动可以减压、改善忧郁及焦虑症。对中老年人来说，运动的好处就更显著了，规律的运动可以训练全身肌力，维持平衡感，有助于避免跌倒。
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走路也是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法，经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇、体重都能获得很好的改善。美国国家卫生研究院一项大型临床试验证实，每周只要散步150分钟，就能减少老年人身体残疾的风险。步行运动若能坚持下去，还可以代替很多保健品，并提高晚年生活品质。
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