怎样才能睡得安稳？

晚上睡不好，可以建议喝一杯热牛奶。牛奶的功效不仅补充体内的蛋白质，并且对睡眠有很大的帮助，牛奶我推荐用脱脂的牛奶，这样不仅可以防止长胖，也有助于睡眠。建议选择粉末状的比较好一点，可以直接开水冲泡，方便既省时。

想要睡得安稳，在睡觉之前要养成泡脚的习惯，为什么这么说呢？泡脚能够驱寒活络血液，既能预防高血压和冠心病，同时一盆泡脚的热水会让你很快的进入梦乡。泡脚的方法：泡脚的水温应该掌控在40-45度左右为好，并且要泡上二十分钟左右。泡好后，对脚部进行按摩，有助于改善脚部的血液循环。

运动也对睡眠有很大的帮助。之前我从未运动过，晚上睡眠一直不好，自从我发现自己需要减肥了，就开始了运动。运动过后，晚上的睡眠质量就有很大的改善，半夜不会再起床了，而且睡得很舒服。尤其是运动后的大汗淋漓，排毒了之后，一身轻。

睡觉也要按时进入梦乡。不知你们是否有这样的经历，一旦熬夜到了凌晨一点的时候，就特别不容易睡着，这是为什么呢？因为一旦过了十二点，人的大脑就处于兴奋的状态，所以你想睡觉也是不容易睡着的。我建议最迟不能超过十一点睡觉，最好十点左右睡觉，早上七点起床才是最合理的安排。

睡觉的环境同时也影响着睡眠。床铺不能对着镜子，这样会使睡眠者夜长梦多，导致睡不安稳的一种表现。这里就是看风水的问题，并且床铺不能靠着窗户，同样也是会影响睡眠质量的。

睡觉记得关灯，如果是害怕关灯就可以开床头灯也是可以的。灯光的照射会有光线的干扰，导致睡眠者的睡眠质量下降，所以这就是为什么晚上睡觉最好关着灯。