如何调节晚上睡不着早上起不来的状态

合理安排作息，养成早睡早起的良好生活习惯，将生物钟调节到健康状态。

调节饮食习惯，保持食物的清淡，特别是晚上，拒绝刺激性食物且少食，晚上能不吃最好。

睡前一小时拒绝剧烈的运动和过于刺激的电视或者游戏。这些都会引起神经过于兴奋无法入眠。

晚上拒绝应酬，实在无法避免也要做到减少晚上娱乐的次数和时间。

白天合理的运动，特别是办公室族，久坐不运动。合理的运动有助于身体机能正常发挥。

睡前洗个热水澡或者热水脚，喝杯纯牛奶。有助于睡眠。

经常性的睡不着或者睡眠，经过自身调节没有改善的，建议去医院检查。