传统武术之猴拳的练习

猴拳是武术运动中象形拳术的一种.是吸取猴子身灵步捷、机警好动等特点，结合武术，卜踢、打、摔、拿等格斗技法和跌扑翻腾等技巧而组编成的拳术套路。 表演起来宛如金猴出世，悟空再现，不仅给人以有趣味的艺术享受，而且是一项增强体质、培养意志、训练格斗技能的传统功夫。要表现出猴拳形象逼真、神传意达、招严法密、步轻身活的特点，把攻防技法与猴形、猴神融汇贯通，有一定的难度。为了帮助猴拳爱好者熟悉和掌握猴拳的一些基本特点和基本技法，这里谈谈练习猴拳的具休要求和方法。 手型、手法 猴拳的手型有拳、掌、勾三种，皆不同于长拳。拳:四指卷屈，拇指扣贴于食指第二指节.拳心虚空。掌:五指自然伸直并拢，掌心微凹，勾:屈腕，五指卷屈，拇指和食指扣贴成环形，手心空起，小指尖扣贴手腕。 猴拳的主要手法有格挡、刁手、小舞花、抓掳、穿掌等。 格挡:屈肘，用小臂尺侧或挠侧向左或向右格开对方来拳，为防守手法之一。刁手:屈肘，手腕由伸到屈，五指用力刁手成勾，常和小舞花、格挡连用。如格刁(以右手为例)，先向右格开对方来拳.接着顺势抓住对方手腕或小臂，在左手配合下屈肘、屈腕向右后刁拿。此手法要多练屈腕屈指的速度和力量.刁拿的技巧尤在小指。 小舞花:两手交叉，手心相对，两手腕相贴为轴，绕环翻转成另一手在上。 抓掳:屈肘抓握对方于臂‘手内旋向外缠绕.并向回掳带。 穿掌:掌指尖向前，手心朝下，屈臂经下沿另一手背上向前直碗伸出，力达指尖。穿掌有两手齐出的双穿，也有单手交替的连穿。 肩臂功是手法练习的基础，可多做压肩、抡臂和两臂、两手交义拍背。所有的乎法皆要求腕快有力，敏捷多变。可将一些乎法连环操练，注意在松中求快，快中求劲力。步型、步法 猴拳的步型有弓步(后腿稍弯)、马步(多为半马步)、虚步、丁步、跪步、蹲撑步等。因为猴子走路总是以前脚掌着地.歪歪倒倒，不似人那样稳当，因此，其步法除了上步、退步、横步(两脚向左或右横移)、跨步而外，多采用轻巧灵活的脚尖步、盖跳步，还有手脚交替的爬行步。 腿法上多用屈伸性的瑞、点、蹬、弹等动作。脚尖步是比较难掌握的一种，从易到难的练习方法有: ①扶把(桌子、瑞、窗台皆可)双脚尖站立，膝徽屈。 ②扶把单脚尖立，另一腿属膝提起。 ③扶把双脚尖支撑，屈膝下蹲(用以上兰种方法练习时，扶把与不扶把可交替进行) ④脚尖支撑走。 ⑤脚尖支撑跳、跑。练习脚尖步要从易到难，循序渐进。练习中插人一些放松跺关节的动作。还要注意加强棵关节的柔韧性和力量，并常剪趾甲:练习爬行步要由慢到快，先慢爬行协调手脚，再加快爬行速度.并进一步表现出爬行时的神态。猴拳的步法贵在轻灵。象盖跳、跳转身这类步法，要做到起跳轻、落地轻，就要善于控制体重，并以呼吸来配合，注意在跳起和落地的一刹那要提气，落稳后沉气。 眼神、眼法 首先要了解猴子用眼的特点。猴子的眼睛始终是圆溜溜的，习惯正眼看人，从不斜视旁观，若要观左右事物，则转头而不转眼‘眨眼时，上眼皮动而肩毛不动。我们要学猴眼.只有把眼瞪起来才能圆;眉毛上提，现出上眼眶，再眨眼才能眉毛不动。初练时，瞪眼时间先可短些，逐步延长，先练瞪眼，后练眨眼，然后再结合具体动作表现猿猴运动中的各种神态。 身型、身法 猴子无脖子，所以要缩脖、耸肩;猴子站立怯生生的不象人那样昂首挺胸，所以要圆背、含胸(圆背是指两肩向卜向内收靠，而不是弓腰驼背);还要屈肘、屈腕、屈膝。其腰功以活松为主，与长拳类同。身法要做到灵活.起到承上启下，协调全身的作用。猴子活泼、顽皮而好动.为了表现这一特点并增加套路练习的难度，猴拳中加人了一些跌扑翻腾的技巧动作，猴拳中的手倒立及手倒立爬行、单手前翻、侧手翻、抡背、吊毛跟斗还是可以逐步掌握的。 学抡背和吊毛跟头时，可先学体操中的团身前滚翻，然后单手(右手)推撑，身体稍稍腾空，以肩背着地前滚便为抡背;双脚蹬地向上团身腾空，以脊背着地前滚，即为吊毛跟头。 最好先学会侧手翻，再学习手倒立爬行，学手倒立要先练靠墙倒立，再练不靠墙的倒立和爬行。练习时注意自我保护。自我保护的方法有两种:一种是身体前倒时，应及时屈肘、低头，团身做前滚翻。另一种是及时提起一只手嘴，侧转身落地。在做手倒立的基础上练习单手前翻时，有同伴在旁边托腰保护为好。