如何安排胸肌和腹肌训练，胸肌和腹肌肌一起训练要合理的安排组数和次数。胸部肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌(图)胸大肌从外形来看可分为上胸部、外侧翼、中间沟和下胸部(图)。
工具/原料
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杠铃架，哑铃
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史密斯训练架
方法/步骤
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1.杠铃卧推：主要锻炼胸大肌的厚度，吸气将杠铃慢慢放下至胸的上方一公分处，呼气推起，做4-6组，每组8-15次。
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2.上斜杠铃卧推：主要是锻炼胸大肌的上束，增肌胸大肌的围度，吸气将杠铃慢慢放下至胸的锁骨位置，呼气推起，做4-6组，每组8-15次。
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3.仰卧起坐：训练部位是腹直肌的上束和中束，双手放于头部两侧，躺于仰卧凳子上，固定好身体，慢慢的躺下呼气用胸肌往你的腹部下方，做6-8组，每组做到力竭。
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4.登上收腹：主要是针对腹直肌的下束训练，坐在训练凳上，举腿训练，保持呼吸匀速，做6-8组，每组力竭。
注意事项
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腹肌训练要多组数多次数训练
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所有动作要慢，匀速呼吸