圆肩不仅在穿衣生活中不好看，而且长期的圆肩更会导致近视等一系列问题，让我们通过几个步骤来改变这种习惯。
工具/原料
1
哑铃
2
杠铃
方法/步骤
1
首先也是最重要的是改掉圆肩的体态，要身体挺直，脊椎保持中立位，肩膀保持放松，这样能保持肩膀以及腰椎的健康。
2
日常生活中在看书或者看电脑时，一定不要用眼睛或脖子够着看。在座位上靠在椅背，双肩与脖子放松，让书籍与电脑与眼睛距离（至少25CM）角度在15°到50°之间为最佳，这样可以长时间保持正确的姿势，避免圆肩。
3
对于健身来说，要改变圆肩体态需要锻炼的部位有：斜方肌、胸大肌、胸小肌、锁骨下肌、肩胛下肌、背阔肌等，主要动作分为放松和强化两部分。
4
放松主要是靠拉伸紧张的肌群，下犬式主要是拉伸背部和胸部肌肉；婴儿式是拉伸背部肌肉；颈部侧屈拉伸是拉伸斜方肌上部，要注意做动作时一定保持背部平坦，不可弯曲。每个动作每天做三组，每组30秒。
5
强化部分包括中背部和肩后束，动作包括：负重耸肩、单臂哑铃划船。负重耸肩需双手握住哑铃或杠铃，两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。每天三组每组10次。
6
单臂哑铃划船：呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。每天3组，每组10-20次。
注意事项
1
运动前后一定要进行热身及拉伸
2
保持动作正确，切勿变形导致扭伤
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