按摩淋巴： 弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边胡琪壹佰男仔图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。
按摩腋下： 弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。
按摩手臂关节： 弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。
按摩小拇指根部：均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒（手势如图左上角小图所示）
按摩三里穴： 双手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂成90度，然后抬起右是放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。
手臂外侧按摩： 弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂成90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，动作持续20秒，然后换边重复动作。
按摩手臂外侧关节： 右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂成90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。
按摩后肩： 抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左边肩部以下的背上，用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩（手势如图左上角小图所示），动作持续15秒，然后换边重复动作。
摇臂散步： 散步时双臂随着步伐节奏而用力向前向后摆动，也可以大幅度地举上放下，这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。与此同时，这个动作还能提升上肢肩部以及脑活动功能。