明星教你瘦臀，让你轻松练就完美臀部

教练：Ashley Borden明星学员：Natasha Bedingfield瘦臀王牌动作：1. 此套瘦臀操在运动过程中，要求膝盖和脚踝在同一条水平线上，双膝不能外翻，可以采用膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带来帮助矫正姿势。2. 双手掌心朝上，放于身体两侧，仰卧于地面，眼睛朝膝盖（顶部）方向看去同时膝盖弯曲。3. 腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，带动背部离开地面，耻骨向上顶起，成拱形。这个减肥操姿势保持一会后恢复初始姿势，重复二十次。这套瘦臀减肥操可以增加臀部扭动，是一个不错的瘦臀方法。

​教练：Fred DeVito明星学员：LeAnn Rimes 和 Kyra SedgwiCK瘦臀王牌动作：1. 面对扶手杠站立，双手交叠放于扶手杠上，双脚并拢，弯腰保持臀部与脚面垂直（背部与地面平行）。2. 右腿膝盖稍微弯曲，收紧腹部肌肉，上抬左腿至臀部高度与地面平行，此时左腿保持伸直。第一组，坚持二十秒，尽量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。第二组，放下左腿，脚趾触地，再抬起，重复做十次。第三组，重复第一组动作(在臀部高度微抬二十次)。再换另一侧，明星减肥瘦臀动作相同。

教练：Derek DeGrazio明星学员：Britney Spears 和Christina Applegate瘦臀王牌动作：1. 将一条腿向后抬起，放于稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，保持另一只腿平衡站立。2. 双手十指相扣放于胸前。3. 保持双肩在弯曲腿的膝盖上方，弯曲抬高的腿成起跑冲刺姿势，向下蹲，直到腿部韧带有被拉伸的感觉。4. 保持该姿势三秒后恢复初始状态，此减肥操动作重复15次后换另一条腿重复刚才的动作，每条腿做三组。