垫子
团身侧空翻入门前准备1.练习垫步因为这个更有助于我们空翻的发力，是跑酷里面一种较为常见的发力方式。如果对垫步有疑问的同学可以去看看我前段时间发的垫步教程，右侧搜索“垫步”即可找到。2.练习快速收腹跳这个有利于我们转速以及收放腿的训练，重在一个快字，足够快的收腿才能让我们在空中有更多的时间来做出反应。3.侧滚翻三个基本空翻都需要先从滚翻开始练起，滚翻是用来模拟人在空中转动的过程，只有在地上滚翻练得完美之后，你在空中才会完美。(1)滚成一条线(2)侧滚翻能正常站起来
团侧动作分解由垫步助跑，打手起跳，团身，转一周后放腿，落地缓冲。
团侧入门1.技巧（1）起跳：这个是整个空翻的关键之处，它决定了你起跳后的高度以及转速，所以得把垫步练习完美（2）高度：高度越高，你在空中停留的时间越长（一般提高高度能延长0.2-0.3S），足够你反应的时间也越长（3）转速：转速决定了你是头着地呢，还是脚着地，一般空翻出问题不是高度就是转速，特别是团侧，练习转速主要是把侧滚翻练习完美即可。（4）收放腿：对于收放腿而言，要做到空翻像快速收腹跳一样的速度，这样你才有滞空时间一般我们练习团侧，首先是基本的侧滚翻，然后是如何起跳，其次注重我们空翻的高度，再次是转速，最后才注意收放腿，这样一步步的进步，我们的空翻就慢慢的能练就成为我们身体的一种本能啦。2.练习方法（1）在垫子上练习侧滚翻，感觉自己非常熟练之后（一般人练习50次左右），即在有人保护的情况下直接练习团侧，因为是垫子，其实没什么好怕的，小编以前也是在垫子上一直不敢翻，然后拖了三四天才在垫子上练出来，其实有垫子，基本是不会痛的。总得走出第一步，空翻在入门的时候，主要还是对于自己的不信任以及对垫子的不信任，慢慢的就好了。（2）每天练习团侧，并注意自己哪些地方做得不对，对照上面四个技巧来进行慢慢改正。（3）差不多一周，慢慢由垫子过渡到草地，然后再慢慢过渡到实地。到此，基本上你也算在团侧上入门了，当然仅仅只是入门，后续还有更多的训练让你更加深入了解这个动作。
如何才能练好空翻1.空翻是自己的事情，别人的意见只能做为参考，你永远得对自己的安全负责，不要做完全没把握的事2.空翻需要自己慢慢去了解自己的身体，只有自己了解了自己的身体，熟悉它之后，你才能做得好每一个动作。
注意安全