设置正确的例子。孩子们学习他们的生活，让父母用自己的食物选择树立正确的榜样至关重要。如果父母经常吃不健康的食物和吃零食，那么孩子们怎么能以不同的方式做什么呢？树立正确的榜样让孩子们正确饮食需要父母自律。父母需要提供充满爱心和坚定的指导，以便在食物和零食方面做出健康和明智的选择。最重要的是自己吃大量的蔬菜和水果。如果你模仿积极的行为，你的孩子很可能会复制你。当你尝试新的东西时，也要注意你的肢体动作和面部表情。
为您的孩子提供许多不同类型的食物，让他们看到你吃，享受各种食物，特别是水果和蔬菜。在婴儿期，孩子们经常吃水果和蔬菜等婴儿食品，一旦他们开始吃餐桌食物，你吃的东西将对孩子们喜欢吃的东西产生很大的影响。如果您很少在用餐时吃蔬菜或吃水果，如果您的孩子养成同样的习惯，请不要感到惊讶。
期待一些阻力并准备好应对它。孩子们通常不喜欢改变他们的日常生活，所以期望孩子们表达他们不喜欢家庭膳食计划中新实施的变化。冷静地解释说“这就是我们正在吃的东西”，如果孩子坚决拒绝吃计划中的饭菜，只需收起来并保存，直到他们说他们饿了。请记住，您的家不是一个自助餐厅风格的餐厅，孩子们会决定他们将要吃什么或不吃什么。当孩子后来说他们饿了的时候，简单地说“嗯这很好，因为我为你保存了晚餐”，然后根据需要重新加热。
通过提供健康益处向儿童解释每种蔬菜含有的含量。例如，胡萝卜含有维生素A，对皮肤和眼睛有益。把食物和它对身体的作用联系起来。
让孩子们参与厨房准备工作。例如，在一起制作沙拉或主餐时让他们帮忙。如果他们能够看到并感受到它们，他们将能够识别出他们正在吃什么。这也是讨论食物并更好地了解其价值的绝佳机会。
为孩子们选择健康的零食，如新鲜水果和蔬菜，美味的蘸酱。保持健康的零食在家里储存充足，随时可供儿童使用。保存饼干和其他零食，偶尔甜点或特殊场合。在准备家庭聚餐或几乎准备好供应时，永远不要养成给儿童饼干或其他含糖零食的习惯。考虑提供一些已经计划用于膳食的蔬菜或沙拉，以帮助他们渡过难关。
利用课后的饥饿感。当你的孩子回家时，准备好一盘脆脆的芹菜，胡萝卜和黄瓜。如果想要对它们更有吸引力的话，可以浸泡一下。
为旅行或散步提供新鲜的切好的蔬菜。孩子们在饥饿甚至无聊时会吃很多东西，如果已经准备好了，他们就会很容易在健康食品上吃零食。
每天尝试不同的蔬菜，并以不同的方式准备。蔬菜可以是生的，烤的，蒸的，烤的，沙拉的，果汁形式的，炒的和烤的。尝试各种不同的方式，直到找到孩子喜欢的蔬菜和风格，他们会喜欢吃它们。
将蔬菜混合到孩子最喜欢的食物中。如果您的孩子喜欢通心粉和奶酪，可以将蒸熟的西兰花或豌豆混合在一起。如果您的孩子喜欢面，可以将西红柿，蘑菇，豌豆和胡萝卜混合在酱汁中。有时候混合到他们最喜欢的食物中会让他们在没有注意的情况下吃它。
尝试榨蔬菜和水果混合。让您的孩子成为榨汁体验的一部分，他们可能更倾向于饮用它们。胡萝卜，苹果和芹菜汁等组合通常味道甜而且味道很大。不要太经常榨汁。吃这些食物远比喝它更健康。
提供蔬菜和水果蘸酱。大多数孩子喜欢蘸食物品（即番茄酱中的炸薯条），因此可以为他们提供蘸料选择，例如他们可能会喜欢的沙拉酱，然后让它们浸泡掉。始终准备好蔬菜，午餐，晚餐和小吃。通过随身携带，您的孩子可以在准备好时进食。
找到孩子已经喜欢吃的食物，如冰沙，松饼或酸奶。找到允许您添加水果或蔬菜的食谱，如香蕉或西葫芦松饼。
提供视觉上吸引人的蔬菜和水果。胡萝卜圈用于眼睛，用于眉毛的胡椒条，用于鼻子的婴儿甜玉米和用于口腔的西兰花片。孩子们将喜欢帮助构图，特别是如果你刻意做出一些解剖错误。添加野生美发用卷心菜，西洋菜或西葫芦丝带。
通过炒菜为孩子的饮食中添加颜色。尝试炒豌豆，胡椒条，豆芽和大白菜，或甜玉米，小块胡萝卜和豌豆的混合物。
不要过度烹饪蔬菜。蒸煮或微波保留比沸腾更多的营养。虽然婴儿需要糊状质地，但年龄较大的孩子喜欢吃一点“咬”，可能喜欢吃蔬菜作为手指食物。
隐藏蔬菜。您可以轻松地将精细磨碎的花椰菜和西葫芦隐藏在米饭中，您可以将南瓜或南瓜泥加入意大利面条酱或辣椒中。但是不要告诉他们或者他们可能不再吃那个。
50％规则。例如，在制作沙拉时，可以替代50％的生菜和50％的沙拉。以这种方式慢慢介绍其他蔬菜。
利用质地。尽可能精细地切白菜 - 你会惊讶于鱼炸玉米饼甚至汉堡的味道。脆脆的质地真的很吸引孩子们。
和孩子们讨价还价。例如，如果他们在晚餐时吃一些胡萝卜和芹菜棒，他们可以在看电影时吃爆米花。
在您的花园种植蔬菜和水果。儿童不仅要尊重食物生长所需的时间和精力，而且浇水和除草的责任将是另一个好处。
充分利用访客。有时孩子会在其他孩子到处时吃东西。在生日派对，玩枣和过夜时尝试新食物真是太棒了。
提供水果沙拉，西瓜，葡萄和草莓混合作为甜点或小吃。
将水果块与酸奶混合或浸泡即可食用。
尝尝干果。
与葡萄干，坚果和谷物搭配小吃。
将一些切碎的水果与明胶混合，用于果冻或果冻。
让您的孩子在购物时挑选他们想吃的水果。
做水果冰沙。
你可以偷偷摸摸地将蔬菜混合成汉堡混合物，用于蔬菜肉饼。
在您孩子的麦片中加入切碎的水果，特别是浆果和香蕉。
这将是试验和错误，但玩得开心也许你可能会发现一个新的最喜欢的蔬菜或水果！
尝试给巧克力涂层的水果，如葡萄干或苹果。
作为一个很好的例子是至关重要的，所以一定要吃蔬菜和水果，这将鼓励孩子们遵循这个例子。