抑郁症自我测量表
首先要做的自我诊断,自我诊断自己是否得了抑郁,抑郁的程度。抑郁症自我测量表网上可以搜索一下,有很多。我当时之所以知道自己得了抑郁,是因为我去医院看过一个同学,这个医院里都是这种患者,我到现在都清楚的记得他们的行为表情,当时心里害怕的很,当我自己患上抑郁的时候,从不抽烟的我也开始抽烟,脸上的笑容也消失了,脸上越来越僵硬,我知道我抑郁了,当时的情况是我在国外打工,环境很差,但我不得不救赎自己。
每天照着镜子做自我暗示。但是我的脸上是僵硬的,我用双手捏着自己的脸蛋,让自己看起来像笑的样子,同事对镜子中的我说,“你不能这样,你还有亲人、朋友,他们会伤心的,你还没有结婚,你还有很多事情没有做呢,……”“是的,我还有许多事情没做呢,如果这样了,我父母怎么办呢,对,不能这样,我要笑起来,人生不过如此,没有过不去的坎儿”慢慢的你会发现笑容又出现在你的脸上。
参加社交活动,找朋友倾诉。当时有一个和我一样在外打工的朋友,当时除了完成必要的工作外,就是去找他倾诉,到现在心里一直在感谢这个朋友,感谢他当时对我的帮助。
唱歌,尤其是摇滚类的音乐。能够让你的情绪得到释放,现在生活中,当我情绪不好的时候,我就去唱摇滚,找个无人听到的地方,因为唱的实在不怎么样,,但是唱的时候真的有效,负面情绪很快就能引发出来,唱完后,感觉生活真美好,心胸又重新开阔起来。
运动锻炼,尤其是晨练。当时我早晨选择的是跑步,傍晚选择的是散步。通过锻炼可以让自己的全身兴奋起来,并且带动精神上的兴奋。
静坐冥想,晚上睡觉前我选择静坐。这个气功、瑜伽都有很多方法。盘坐是最好的方式,也可以站着或者坐着。让我们闭上眼睛,舌顶上腭,全身放松,再放松,意识沉入丹田,想象丹田温热的感觉,感觉自己的呼吸。当你坚持一段时间的时候你会感觉自己心态趋于平和,负面情绪离你越来越远。
学习,也可以是一种爱好,培养自己某一方面的兴趣。比如读书,下棋,集邮等等都可以,他可以让你从抑郁的心态重新开启一种新的心态,让你焕发出新的活力。当时我可是把金庸、古龙、梁羽生的小说统统读了一遍,恩,还是金庸的小说更对胃口。
如果你做到以上几点,我相信你一定可以从抑郁中走出来,自信、笑容重新出现了,不是强颜欢笑,不是伪装的,而是发自内心的。
自我暗示可以贯穿到所有的方法中去,建立自己强大的内心,人生就会变得简单起来