刚开始的时候人的肌肉、韧带都处于僵硬收缩的状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下突然全力行驶，就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。运动前的热身会提高肌肉温度和体温，保证运动安全性，这里为大家分享一下一些常见的热身运动。
方法/步骤
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放松肌肉刚开始的时候，可以先晃动下四肢，稍微转动一下腰部，甩一甩手臂。调节下心理状态，放松一下肌肉。
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胯关节练习：直立分开双腿与肩同宽，双手放在腰部两边胯骨上，用腰胯力量左右摆动身体各10次，然后顺时针逆时针转动腰胯各10圈。
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膝关节练习：双脚并拢，膝盖向前微屈，双手分别放在膝盖出，顺时针转动膝盖10圈，然后逆时针也10圈。
4
肩关节练习：直立，双脚分开与肩同宽，双手按图片上的姿势放在肩关节处，前后扭动手臂各10圈
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腿部肌肉拉伸：这里用高抬腿这个动作来做腿部的肌肉拉伸，保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
注意事项
无论用什么方法做热身，切记不可一上来就做激烈的动作。
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