篮球运动中如何提升弹跳？

摸高跳摸高跳就是在一个立柱或者墙壁上划上一定高度的刻度，然后想办法在刻度上弄出一个水平的横杆。每天练习运动的时候，都可以去尝试摸高。每次都可以根据自己当前的弹跳高度调整横杆，帮助自己一步步提高弹跳能力。

阶梯换腿跳人体笔直站于阶梯前，双手背后，将左脚放在第一级阶梯上，然后根据口令“一二一二……”换腿，交替将一条腿踏于阶梯上即可。如此往复，每次锻炼可以练习50组，用于锻炼腿部肌肉力量。

多环境蛙跳蛙跳是一个很平常的练习腿部肌肉的方法，也是锻炼弹跳的方式。无论是在平地上，还是在楼梯等阶梯上，都可以进行蛙跳练习。双手背后，双腿弯曲下蹲，双腿发力，将自己的身体向前、向上弹起即可。练习的时候要注意量，比如6层的高楼，可以从一楼跳到6楼，往复3次即可。

生活中练习弹跳在日常生活中，我们能遇到很多可以摸高练习弹跳的环境。比如在路过行道树下的时候，可以跳起来看自己是否能够到想碰到的树枝。再比如房间的横梁等，都是可以用来练习弹跳的。经常保持跳跃的运动，有利于让自己的肌肉适应弹跳的过程，增强弹跳力。

一双好的球鞋除了自身的身体锻炼以外，篮球运动中的弹跳还跟自己的球鞋有关。一双舒适、具有弹性的球鞋，可以大大帮助我们在篮球场上获得更加出色的弹跳能力。

实战锻炼必不可少在实战篮球比赛中，我们的身体会被最大范围的提升，身体能力会达到鼎盛的状态。这个时候如果能练习弹跳，经常争抢篮板，或者用一些需要弹跳力的动作，就能最大限度地激发自己的弹跳潜力，从而提升自己的弹跳能力。

营养要跟得上除了依靠锻炼和装备，弹跳还跟个人的身体素质有关系。从篮球比赛中我们就可以看到，凡是跳得高的人都拥有非常出色的身体素质。所以，在练习弹跳的同时一定不可忽视营养的补充，只有营养跟得上，身体才能吃得消，弹跳才能水涨船高。