局部减肥操帮你打造黄金比例

第一步：双腿并拢站直，左右脚的内侧紧贴，骨盆立起来，收紧腰腹与臀部的肌肉，令全身处于同一平面上，两臂往后屈肘，手臂收拢起来，两手轻轻扶在上腹处，肩胛骨下压并后仰，从鼻子深深吸气，仰起填满下腹，同时胸廓完全打开，肺部扩张，肋骨往外侧拉伸，但保持全身直线站立。

第二步：深深吸气后，腹部鼓胀起来，然后胸廓收缩，肩胛骨微微前摆，两臂往前打开，双手继续扶在上腹处，完全地将空气呼出，令腹部恢复凹陷，期间注意全身始终保持直线站立，特别是锁骨不要上下浮动。

第一步：两脚并拢站立，膝盖绷直，收紧腰腹和臀部肌肉，骨盆立起来，连接上下身，左臂往左侧平举，右臂则往上伸直，往两个方向伸展手臂，胸廓打开，并一边慢慢吸气。

第二步：一边呼气，一边利用右侧腰的肌肉施力，将右腿往右侧抬起，与地面平衡，并与左腿垂直，令股关节拉伸，骨盆打开，全身的重心从头顶落于左脚内侧，令全身成完美的风车造型。

第三步：然后放下右腿，调整呼吸后再次吸气，此时将左臂往上伸展，上臂的内侧与左耳紧贴，右臂往右侧平举，肩胛骨拉伸起来，转至呼气，将左腿往左侧抬起，刺激左侧腰的肌肉，同时臀部的肌肉也得以收紧。

第一步：双脚张开至与肩同宽地站立在墙壁前，脚掌往前，骨盆立起来，双膝绷直，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂往正上方举起，掌心打开并向前，让手臂与侧腰拉伸起来，同时慢慢吸气，全身重量落于脚跟上。

第二步：从左往后扭腰转身并呼气，双臂落下至侧身两旁，微微屈肘，手掌扶在墙壁上，骨盆也随之转向，上身尽量往后方转动，以这个姿势保持5秒，期间腰背尽量往上挺直，不要弓背。

第三步：然后上身转回，恢复背对墙壁的姿势，两臂再次往头顶的方向伸展，掌心向前，深深吸气，全身挺直，再以同样的方式从右侧往后转身并呼气，两臂放下并屈肘张开，手掌扶在墙壁上保持5秒。

第一步：两脚往左右大跨步，步幅大概是肩宽的3-4倍，往前俯身，双臂伸直，左右手掌的根部紧贴，手掌往外打开，撑于前方的地面上，俯下的上身保持挺直，收起腹部与臀部肌肉，全身体重落于脚跟上，慢慢吸气。

第二步：然后左臂往上摆动并伸展，上身随之转向，肩胛骨往上方拉开，左臂完全垂直地面，视线也尽量望向上方，以这个姿势呼吸3次。