拥有6块漂亮结实的腹肌：[1]加餐篇

食物分类：富含碳水化合物（糖）的食物食物名称：麦片、豆奶粉、面包、葡萄干、香蕉、苹果、运动饮料等推荐理由：高糖、低脂肪，满足不同训练时间的需求

食物分类： 富含蛋白质的食物食物名称： 乳清蛋白、脱脂牛奶、支链氨基酸、谷氨酰胺推荐理由： 高蛋白、低脂肪，不增加胃肠道负担，容易消化吸收

食物分类： 富含“盐”的食物食物名称： 运动饮料、香蕉推荐理由：富含电解质，防止大量盐丢失导致的体力下降、脱水、肌肉抽搐等

训练前2-3个小时

训练前和训练过程中

训练结束后

食物分类：精加工的碳水化合物食物名称:碳酸饮料、加工过的果汁、糖果、点心等不推荐理由:富含蔗糖等简单糖，造成血糖起起落落，容易引起疲劳和脂肪堆积

食物分类:高脂肪、高热量食物食物名称:人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品不推荐理由:产生大量酸性代谢产物，容易引起疲劳、心血管疾病和肥胖

食物分类:咖啡因食物名称:可乐、咖啡、茶饮料不推荐理由:脱水，有兴奋作用，容易过度训练

香蕉奶昔原料：乳清蛋白25克、运动饮料400毫升、香蕉1根（约200克）

制作方法：将上述原料放入搅拌机，搅拌均匀后即可饮用。