想要减掉肚子上的赘肉,小编教大家几组瑜伽动作,每天花10分钟,练出好身材,至少坚持一个月奥。平时多注意收腹,吃饭7分饱就行了,晚上不能吃夜宵,做到这些会让你运动得更有价值
工具/原料
1
瑜伽垫
2
瑜伽服
方法/步骤
1
向后伸一条腿,双手掌心向上,放于腰两侧,身体向后身体微微弯曲,双臂向前伸展,腿伸直,每个动作保持10秒,再左右交替练习
2
双腿一前一后打开,稍微完全,双臂掌心相对向前伸直保持十秒,手臂慢慢向下放于腿部两侧,上身尽量靠近大腿
3
上半身向下倾斜,双手抱住脚踝,双手交叉亲身,双臂向后画圈,
4
双腿分开两倍肩宽,双手沿两侧伸展,曲右膝向下,大腿与地面平行。转向头部,眼睛看向右侧手指方向
5
双腿分开两倍肩宽,曲右膝向下,大腿与地面平行,右手放在右大腿上方,左手沿头顶上方伸展,保持呼吸,左右交换动作
6
双腿打开两到三倍的肩宽距离,胯部朝正前方摆正,吸气打开双手向两侧伸展,呼气时右手向下放在右脚脚踝,眼睛看向天花板
7
双腿打开两倍肩宽,身体向下头顶百会穴,保持呼吸,抬头拉长背部,动作持续1分钟
注意事项
1
开始动作之前热身再换上瑜伽服,运动完瑜伽婴儿式放松
2
练习的过程,不要憋气,应该均匀有节奏的呼吸,配合动作效果更佳