瑜伽垫
选择舒适的瑜伽坐姿，打开双臂，手背放在膝盖上。弯曲食指与拇指相扣成一圆圈，其余三根手指自然伸直，闭上双眼下颌微微的内收。关注身体端正坐姿，保持头与脊柱在一条垂直线上，下沉双肩放松两臂，让一天的烦恼与紧张从下沉的双肩完全卸除。要放松胸部、胃部、腹部，感觉到腰椎处有股向内向上的力量，使你的脊柱一节一节的向上伸展。关注呼吸，是自然而发不费力气。将你的意识集中在腹部区域，我们来做腹式呼吸的练习：将气彻底的呼出，吸气，腹部慢慢向外鼓起，感受到肚脐的四周在向外伸展；呼气，腹部慢慢的向内收紧，感觉到肚脐拉向了脊柱的方向。随着吸气腹部再次慢慢向外鼓起，将气吸满；呼气腹部慢慢向内收紧，将气彻底的呼出。在你的一吸一呼中，感觉到腹部象波浪一样不断的起伏着。
抛出脑中的杂念，静观你的内心，让你的内心在舒缓的呼吸中逐渐的平静。感觉到自己坐在草地上，阳光透过云层照着你的身体，使你感受到温暖与惬意！试着深深的吸气，仿佛吸入了宇宙中所有的能量，融入进你的身体、你的血液、你的每一个细胞.....再将气彻底的呼出，体内的浊气被完全的排出体外，使你感受到了身体的清爽......又仿佛来到了海边，双脚踩着细软的沙滩，一种被按摩过后的舒缓自脚底开始蔓延到你的双腿、躯干、双臂及全身的每一寸肌肤。来，深深的吸气，将略带海腥味的氧气通过鼻腔吸满你肺部的空间，感受到身体能量在增强；再深深的呼气，将体内所有的浊气排向天边海的深处......
放松面部肌肉，嘴角微微上翘，身心愉悦的端坐在这里，感受着身体的放松、感受着舒缓的呼吸，慢慢的进入到瑜伽的世界......时刻保持脊柱的伸展，吸气腹部慢慢向外鼓起；呼气腹部慢慢向内收紧......尽量使你的呼吸深沉而缓慢，像春蚕吐丝一样延绵不断......可以在心中默默的数数，使吸气和呼气始终保持同样的频率，如此的循环下去......
舒适的服装，安静清雅的环境