本经验主要讲解了陈式太极起势,具体介绍如下:
动作
1
两脚平行并拢站立,两手自然下垂,轻贴两腿外侧,下颏微内收,头颈中正,两肩松沉,胸腹舒畅,意识集中,呼吸自然。目视前方。见图48。
2
接上势,身体重心右移,左脚离地向左侧横开步,两脚间距离与肩同宽.两脚尖向正前方;两手自然下垂,轻贴两腿外侧。目视前方。见图49。
3
接上势,两手缓慢向前平举,与肩同宽、同高,手心向下,两肘微下垂。见图50。
4
接上势,两肩松沉,两肘松垂带动双臂下落,手心向下坐腕,落于腹前。同时,两腿屈膝下蹲,目视前方。见图5 1。
注意事项
1
练习时注意调整好自然呼吸,吸气时开步,呼气时分开步;双手上举时采用吸气,下落时采用呼气。
2
注意不可耸肩、歪头、挺胸,要微松膝,周身舒松,面部自然、放松,口轻闭。呼吸自然
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