本经验介绍陈式竞赛套路起势,动作如下:
动作
1
并脚直立(面向南) 两脚并拢,身体自然直立。头颈正直,下颏内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧。精神集中,呼吸自然。双目平视前方。
2
用意识导引全身,从头到脚依次放松,到位。做到头正、颈直;沉肩坠肘;含胸拔背;松腰敛臀,裆部圆虚,两腿微屈,虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态,再左脚跟离地。 注意事项:左脚跟离地采用吸气。 攻防含义为以我微动制大动,意识导引,思想集中在练拳上。 在做起势时注意保持身体自然放松,头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.
3
左脚开立 左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽,脚尖向前,身体中正,重心落于两腿之 双目平视。
注意事项
1
提脚开立时,上体保持自然直立,不要左右。左脚轻提轻落,全身关节依次放松。
2
左脚落地时采用呼气。
3
攻防含义为以小动待大动。
4
注意呼吸自然,周身放松,意念落于丹田,也就是意守丹田。
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