以五十分钟为一个课时，然后休息十分钟，做一个简单的眼保健操或者转转脑袋、伸伸胳膊腿。作为朝九晚五的脑力劳动者，其实最容易感觉疲惫，长期大脑高速运转，自己都会感觉有点脑缺氧，经常盯着电脑屏幕，也会眼睛发酸、干涩。这个时候，给脑袋一个休息的时间，同时做点运动缓解一下疲劳，真是再好不过的事。
能站着就不坐着。长期坐着对身体会产生不好的变化，比如脂肪堆积在小肚子，屁股变形不再尖翘等等。所以，我们在工作期间，能站着就不要坐着，随时锻炼自己。
避免鼠标手，经常活动一下双手。需要利用电脑工作的人肯定知道一个名词“鼠标手”，因为经常需要保持一个姿势，所以手就变的很僵硬。我们可以在工作的间隙，每隔一段时间就活动一下双手，比如甩手、转动腕部、双手交叉摆动、左右手互相按摩等等。
能爬楼梯不坐电梯，能亲自去找同事解决工作问题，就不仅仅发一封邮件或者网上聊天工具讨论。当然，这个都是可以区分情况的，比如比较着急的事情，必须快速处理，那当然还是坐电梯了。
上下班路上，如果路途较近，尽可能不要开车，能走着最好，也是锻炼身体的一种健身方式。也可以选择自行车、电动车，骑车路上也可以唱唱歌，愉悦一下心情。如果你是坐公交或者地铁，在车上也可以锻炼身体，这个时候我们还是建议能站着就不坐着。拉住拉环，可以重心交替放在左右脚，这样可以锻炼小腿的肌肉；拉住拉环，可以用手时紧时松，锻炼手腕。坐到座位上也可以做运动，比如双脚合并，抬起来坚持一小会，或者脚跟在地上，脚尖上下晃动，这些都是可以尝试的运动，建议大家可以试一下。
早上早起半个小时，出门跑一圈步，坚持半个月，你会发现自己的身体蕴藏了一种新生的力量。跑步不仅锻炼身体，而且增强你的记忆力，让你的大脑运转更快速，可能是因为你做了有氧运动的缘故。
晚上回到家，吃完饭后，可以在小区附近散散步，慢走也是非常健康的运动。和家人一起散步的话，还可以交流感情，是现在很常见的健身运动。通常，我带着孩子出去散步的时候，会碰见好多的老年人在遛弯，也有不少的年轻人，可见散步还是比较好实现的一种健身方式。
晚上在家里也可以做一些简单的健身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等，这些简单的运动你只需要十分钟就可以完成，真的找不出不做的的理由，而且不限场地、时间、器材，只要你想做，就可以完成，所以懒人们，不要给自己找借口了。
双休和节假日简直就是健身运动的好时间，因为你可以不用再担心工作，可以随心所欲的抽出半天时间去做运动。你可以去游泳、打羽毛球、乒乓球、篮球，也可以上健身房练上半天，回来冲个澡，简直太美了。对于有双休的人们，我建议你们保持每周做上3个小时的运动，长期下来，你会发现自己身体的改变的。
找上三五知己去爬山，也是很棒的运动。会当凌绝顶，一览众山小。这首诗只有我们站在山顶的时候，才能更深刻的领悟到杜甫当时的感受。爬山看似很浪漫，其实它比在平地上跑步要累的多，爬到山顶会耗费我们很多的体能，也是挑战自我的一种运动。同时，当你站在山顶的时候，会有一种成就感，一种战胜自我的喜悦，会增强你的自信心。
也可以选择骑行。其实网上有很多本地骑行团，他们有时候就会组织一起骑行，时间、起点、终点，读万卷书不如行万里路，通过骑行感知我们的世界也很好。
其实健身运动都是抽身边的零碎时间、小时间去完成的，我们最主要的是要保持那颗想健身的心。如果你不想健身，一切都会成为你的理由；如果你心里有健身的渴望，那么任何时候、任何地点都能做健身运动。