现在好多新妈妈都是职业女性,而且很多妈妈的身材对工作很重要,职员、演员、模特等,又想生宝宝又想保持身材,这样的矛盾怎么解决呢?今天,就来教产后妈妈轻松有趣的塑形舞吧。
工具/原料
1
产后妈妈
2
塑形舞
方法/步骤
1
支持身体重心的重力腿微屈,非重力腿应拉向相对的手臂。手则张开,这样可提高练习舞蹈效果。非重力腿的脚尖保持伸直,以便提高大腿的紧绷力。每只腿按照上述要领重复操练20次,共操练4轮,其间最多休息30秒钟。
2
重力腿微屈,与重力腿同侧的手臂向前平伸,而非重力腿则同时与其同侧的手臂往后拉,呈水平姿势。专家重要提示:髋骨朝地面,脊柱挺直,也就是说,上身和大腿组成一条直线。腿部练习操练10-12次。共操练4轮。
3
从立定姿势开始,将左臂和右腿用力地往上拉,右臂则紧跟腿部姿势一起向上拉举,然后重新回到开始膝盖略屈姿势。
4
重力腿较笔直地站立,而非重力腿则用脚尖站立,并稍向内扭。两臂与上身保持相交成一个90度的角,而两手肘则与肩同高。双肩略往后紧拉,上身完全保持平稳,也就是说,上半身运动的只是前臂。现在交替地将左臂和右臂来回地往上拉,两脚也轮流地竖起脚尖。共操练4轮。每轮一分钟。
注意事项
1
开始学习动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。
2
友情提醒,应该在饭后一小时以后进行,不要吃的太饱再运动。运动时还要保持水分,保证体内环境的平衡。
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