律动结合身体锻炼第四期-上肢动作介绍
工具/原料
1
律动机
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瑜伽垫
方法/步骤
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1. 俯卧撑（跪姿） 动作要点：准备姿势，双手与肩同宽并将手臂支撑于律动机上，双脚与髋同宽并支撑在地面上，同时挺胸、沉肩，头部、背部、臀部呈一条直线；动作开始时，曲肘并保持肘关节往贴向躯干的方向移动；动作过程中保持身体其他部位姿态不变。 完成时间：30s或10次
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2. 窄距俯卧撑 动作要点：准备姿势，双手窄与肩宽并将手臂支撑于律动机上，双脚与髋同宽并支撑在地面上，同时挺胸、沉肩，头部、背部、臀部呈一条直线；动作开始时，曲肘并保持肘关节往贴向躯干的方向移动；动作过程中保持身体其他部位姿态不变。 完成时间：30s或10次
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3. 俯身哑铃划船 动作要点：双脚窄距站立在律动机上，手持哑铃屈髋俯身，起始位双手自然下垂、沉肩，背部发力，手臂贴近身体，将哑铃拉至下腹部的位置。 完成时间：30s或60s
注意事项
注意组间休息
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