7种维生素可以减轻自然抑郁症的症状

维生素D：维生素D是一种必需的营养素，可以治疗抑郁症和其他一些疾病。维生素D会增加大脑中的血清素水平。当血清素激素水平升高时，抑郁症状可能会减轻。

维生素B6：维生素B6是另一种可以缓解抑郁症状的营养素，因为它可以增加大脑中的神经活动，并且还能够克服大脑激素失衡引起的抑郁症。在饮食中添加富含维生素B6的猪肉，鸡肉，鱼肉，全麦面包，豆类，鸡蛋，蔬菜等食物可以帮助减轻抑郁症状。

维生素B3：大脑中低血清素水平是抑郁症的主要原因。维生素B3具有促进大脑中5-羟色胺生成的能力，从而有助于抑郁症的治疗。一些提供维生素B3的最佳食物来源是蘑菇，花生，青豆，鱼，火鸡，牛肉。

维生素B12：一些研究表明，富含维生素B12的饮食可以帮助稳定情绪，改善精神能量并减少抑郁，因为这种维生素有能力保持大脑中的神经健康。富含维生素B12的食物有肉类，家禽肝脏，贝类，鱼类，牛奶，乳制品，牛肉等。

维生素C：维生素C是最通用的营养素之一，因为它有一些健康益处，其中一个是治疗抑郁症。多年来进行的研究表明，维生素C对改善情绪和减少某些抑郁症状（如注意力不集中）有显着影响。一些最好的维生素C食物来源是橙子，浆果，花椰菜，西兰花，西红柿。

维生素E：澳大利亚卧龙岗大学进行的一项研究发现，通过日常饮食摄入维生素E可以在很大程度上减少抑郁症，因为维生素E可以保持大脑中的神经递质健康。富含维生素E的食物的一些来源是花生，鱼，鱼油，葵花籽，绿叶蔬菜，杏仁，椰子油等。

维生素B9：维生素B9也被称为叶酸，它是治疗抑郁症的必需营养素，因为它可以改善大脑中的5-羟色胺和多巴胺水平，以减少抑郁症状。维生素B9的良好来源是扁豆，豌豆，黄油，绿色蔬菜，秋葵，菠菜，柑橘等。