划船机速度训练方法

提桨阶段。注意脚掌一定要完全踩在脚踏上哦。在扣紧脚踏之后，双腿弯曲，胫前肌垂直地面，即小腿与地面垂直，保持腰背自然挺直，双臂伸直向前提住握把。

划桨阶段。注意全程都不要耸肩驼背哦。开始发力！保持核心肌肉收紧，上半身维持初始阶段的动作不变，然后大腿小腿和臀部发力蹬踏板，直至双腿蹬直，接着再后倾上身，手臂带动握把拉至胸部下沿。

回桨阶段。完成整个划桨阶段后，回到初始位置，这个顺序是与划桨阶段的动作相反的，首先伸直双臂，带动上身回到直立状态，接着收回双腿，直到小腿垂直地面。回到初始位置就可以开始下一次循环啦~

总的来说记住一句话：先蹬腿，再背用力，最后手拉桨！回桨的过程刚好反向过来~

逐渐的调高速度，不要急。否则会肌肉拉伤。

速度提上去后，就要保持平衡，尽量保持速度。