怎样才能快速练成腹肌和胸肌？

腹部是每天可以锻炼的为什么这么说，在我们人体的肌肉群里，腹肌是唯一一个可以每天锻炼的肌肉，这样也就促使我们有大量的时间花在练腹肌上，有氧一个星期两次足够了。

你的腹肌之所以没有快速增长，跟你段炼它的时间有关系，不要想着五花八门的动作，卷腹最实在，每天晚上两百个，分成十组，每组二十个，间隔时间30秒到一分钟，你没有多余的精力去健身房，用这种老派健身，一个动作干到底，一个月就不一样了，拍个对比照会给自己增加更大的信心。

俯卧撑锻炼胸肌胸肌这块肌肉在我们男人身上更重要，把它锻炼强壮了有助于提升自信心，俯卧撑是个好动作，它不仅可以锻炼我们的胸肌，同时背部和手臂都可以锻炼到，按照标准去做。

在家里做不到两百个，做一百五，分成十组，一组二十个，胸口贴地的那种，匀速做，不要爆发力呼哧呼哧做，如果小伙伴不喜欢动作单一，有健身卡，可以用杠铃卧推，哑铃夹胸等等抗阻力动作，这对于你的胸肌加持很有帮助。 三分练七分吃

锻炼很重要，饮食更重要，营养要跟上，特别是胸肌这种大肌群，需要大量的蛋白质去补充营养，这样它才进步的快，平时鸡鸭鱼肉蛋多吃，

有条件的可以多吃牛肉，每次锻炼完吃鸡蛋，十个，五个，两个，挑一个方法吃，晚上不要熬夜了，尽量十一点之前睡，熬夜掉肌肉，这是增肌路上的绊脚石。