许多人往往对长途飞行带来的疲劳和失眠而头痛不已，如何才能将时差反应降到最低？
工具/原料
1
舒适的衣服
2
充足的水
3
良好的心态
方法/步骤
1
旅行前：在旅途开始的前一天，你可以按照新时区的时间开始调整生物钟，比如早睡或者迟睡两个小时。在旅途开始的前四天，你要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类的食物，而要多吃新鲜的水果和蔬菜。提示：不要吃高蛋白早餐和高碳水化合物晚餐，这会让你更难入睡，加重时差反应。
2
旅行时：如果可能的话，尽量选择向西飞行的航线。因为身体相对更能适应白昼的延长，因此向西飞行有利于降低时差反应。登机之后，尽快把手表调成目的地的时间并且根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，那么就尽快让自己入眠。长途飞行一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。在飞行途中，要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。提示：至少每隔两小时起来走走。这会提高你的新陈代谢，降低肌肉僵硬度。
3
旅行后：在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机后的最初几个小时内，你都要戴着墨镜。调查发现，这样能通过改变眼睛的光像图来调整生物钟。到达目的地之后，如果是白天，不要急着睡觉。你可以尝试着做一些运动或者晒晒太阳来减轻睡意，等到入夜之后再睡觉。
注意事项
1
有晕机的人员请选择正确的交通出行
2
不要剧烈运动
上一篇：如何在国妆网购物
下一篇：小米怎么安装多国语言包