逆龄奇迹夏季减肥经验：夏季减肥最有效的方法！

夏天这个属于减肥的季节，今天北栗给大家梳理一个夏季减肥最全最有效的饮食篇方法，减肥路上，你值得收藏！研究表明肥胖属于：长期胖人型体质、脂肪性肥胖体质、结实型肥胖体质、停滞期肥胖体质！而要从根本上去瘦身就要改变体质，要改变体质首先就得调理好身体，那就从饮食开始，开启你的减肥新篇章！北栗便签-夏季减肥饮食注意原则：低升糖、低脂肪、富营养、能量负平衡！一、多喝水在炎热的夏天，每天要喝至少8到9杯水！温开水可以帮你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。在运动之前，或者大量出汗后，一定记得要时补充水分。注意：在夏天人们通常喜喝冰凉的加糖饮料或者啤酒，但切记一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，而且人体内的热量在你喝完冰饮后很难散发，所以还是喝温开水吧！北栗之前有篇文章《晨起一杯水，你喝对了吗？》可查看！二、减肥饮食原则1.少食多餐、平衡膳食；在平日里应尽可能规律饮食，早餐必须吃，少食多餐，这样热量与脂肪的摄入就会减少。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟！研究表明，想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量少，时间要均匀，就可起到减肥的作用。2.减少食物热量的摄入；在减肥期间，一定一定要注意摄入食物的热量，尽量选取低热量的食物，北栗那篇《夏季十大刮油食物》中就主要是一些低热量的食物，建议选取。举个例子来说，如果你每天的热量摄入减少100千卡，就可能在大约5个星期后至少减掉8公斤的肉肉！所以减肥期间一定要控制热量与脂肪，小心食物的热量，在膳食中应减少肥肉，增加鱼类和低脂家禽肉类的食物摄取，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻！注意：热量的摄取量必须少于你的消耗量！减少脂肪和热量摄入的同时，可选择进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。3.饮食要清淡；少吃盐，含丰富糖、盐和面粉的食物都会增加你的热量，研究表明醋具有减肥功效，但是适宜量即可！享用中式蒸煮烹调食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪，或者用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。4.建立良好的生活方式；学习一种“好的生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。北栗温馨提示：少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会；三餐按时，否则容易得胃病；饭后站半小时，有利于消食；一天散步45分钟；水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥；绝对不要吃夜宵！三、改变食物结构1.改变饮食结构的原则是：不减少饮食量，相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。2.吃流质食品用流质食品代替日常膳食，注意选择食品应充分提供你所需的营养；每餐都要吃蔬菜瓜果，因为这些食物不仅热量很低，还利于减肥。更重要的是可及时补充人体所需的维生素和矿物质，还能排出毒素，预防更多的疾病；只有人体的身体机能正常才能代谢，抑制脂肪，对减肥和健康的帮助会更大。四、拒绝零食零食包括膨化食品、硬果类食品、如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积大，香脆可口，但含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。减肥禁忌零食！五、高效减肥餐谱，值得收藏！1.高能减肥粥；材料：薏米、山药、红豆、红枣、白扁豆、绿豆、桂花糖；做法：材料放入水、浸泡15分钟、煮软，煮到入口即化、放入红枣、再加入些桂花糖；薏米和红豆，可帮助消灭脂肪，排出体内多余的水份，还能抑制脂肪的吸收。红枣和白扁豆有健脾益胃，能将肠道内的食物转化为营养精髓，让体内有足够的能量帮助分解堆积在体内的脂肪，绿豆在夏季具有降火降脂功效。2.瘦七斤颜值套餐；早餐：水煮蛋一个、苹果一个、脱脂牛奶一盒午餐：一根黄瓜，水煮芹菜 把芹菜用水煮好后、拌醋，一杯黑咖啡、适量鸡胸肉即可晚餐：一个苹果、海带适量水煮、拌醋，适量葡萄备注：菜可适量适宜调整，但需保证低热量、富营养！3.残忍拒绝晚餐苦一餐；晚餐坚持只喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果；早、午餐则正常进食，禁吃甜食，即可轻松达到瘦身！以上就是夏季减肥“饮食篇”最全最有效方法！希望能帮助大家减肥成功！