保护颈椎从我做起，快来学习几招预防颈椎病的方法！
工具/原料
枕头
方法/步骤
1
选合适的枕头枕头的作用是支撑颈部肌肉让其放松休息，起到保护颈椎的作用。过高的枕头会打破颈椎的正常弧度，不利于颈椎休息。如果睡觉醒来总感觉颈肩部酸痛，说明枕头不合适。所以，选枕头的时候要有技巧，如果是习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；如果是习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽度差不多。
2
避免长时间低头长时间低头看手机不仅会使颈椎失去“曲线美”，还会让颈部前后的肌肉过度屈伸，导致脖子肩膀疼痛。低头60度时压力可达到最大27公斤，对颈椎有很大伤害。所以建议看手机时，将手机拿到眼睛的高度，让脖子尽可能放松，别低头。
3
避免不良坐姿长时间的不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、颈背疼痛、上肢无力等症状，严重者会得颈椎病。正确坐姿应该是上身保持挺直，双肩向后张开，自然放松，双肘自然弯曲，使前臂放在桌上。每30、40分钟就起来活动一下，可适当做一些头部、颈部、背部等拉伸运动。
4
避免用力按摩按摩治疗可以达到舒筋通络、活血散瘀的作用，但要避免用蛮力按摩颈椎，否则会增加颈椎受伤的可能性。所以，如果是明确的颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，干万不要盲目按摩，应及时咨询相关医生 。
5
避免长时间吹空调夏季许多人都会开空调，但如果长时间对着空调，颈椎周围的软组织容易病变，慢慢的会形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部和后背持续酸痛。所以建议空调温度不要低于25℃，肩背部不要让空调直吹。
注意事项
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