我都知道跑步是一项非常好的健身运动，可以强身健体，祛病延年，使人充满活力。但是跑步锻炼也必须讲究方法，科学适量。那么怎样跑步才能安全呢？请注意以下几点，科学的跑步，从容的生活。
工具/原料
运动装
方法/步骤
1
跑步的速度不要过快。年轻人可以适当的快速跑，但是中老年人一般可用每分钟120m左右为宜。从外观上看要能边跑步边说话，不要面红耳赤为度。
2
跑的距离一定要量力而行。开始可以采用散步和慢跑交替，逐渐过渡到慢跑，距离从数百米到几千米，要量力而行，逐渐增加，不可勉强和操之过急，引起负面效果。
3
跑步是否感到快乐，放松。如果跑的适量，跑步时会有一种愉快感和无限的放松感。倘若跑步时感到烦躁不安，难受痛苦就应该立即停止。选择其他的方式平静不安烦躁的心理，可以听听音乐。
4
呼吸是否顺畅。跑步时应该自然协调，顺畅自如。调节好跑步的节奏，特别是呼吸的规律性。倘若跑步时呼吸困难，胸闷难受，应该立即停止跑步。
5
去除好胜心理。如果和同伴一起跑步，不要有比高低的好胜心理，应该心平气和，多思考健身的目的，按自己的速度去跑。
6
注意危险信号。跑步时感到胸部疼痛，透不过起来，头昏烟花，心律失常等状况时，应该及时放慢速度，甚至要立即停止跑步，调节好身体。
注意事项
好的身体，需要科学的锻炼。
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