跑完半马后如何恢复

1、抵制住参加赛跑或者大运动量跑步的冲动 给你的肌肉一个休息和自我修复的机会。从一个半马中完全恢复过来大约需要两周的时间，因此在那段时间内不要试着去跑很长的距离或者做剧烈运动。坚持做一些短距离的、简易的跑步或者交叉训练。

2、确保补充水分 修复你的液体平衡是恢复过程中的关键部分。同时饮用水和运动饮料来补充流失的液体，钠和电解质

3、冰敷你疼痛的肌肉 在跑完半马后的几个小时，甚至几天内洗冰浴能够加速你的恢复。如果你无法忍受洗冰浴或者没有办法使用浴缸，用冰和水装满一个桶，这样至少让你的双脚和小腿能置入冰中。用冰袋敷在疼痛的地方，比如你的小腿和膝盖。

4、健康饮食 坚持碳水化合物和蛋白质的膳食平衡来帮助修复和重建那些受损的肌肉。你可能仍然会像你训练时那样一直感觉很饿，坚持少量多次的进食准则来抑制你的饥饿同时又避免暴饮暴食。

5、去做一个按摩 按摩对于你的肌肉疼痛和僵硬能起到巨大的缓解作用——只要能确保按摩师力道柔和。一些半程马拉松甚至在终点处设置了按摩帐篷，以便你能在完赛后得到及时的按摩。你也可以使用按摩器例如泡沫轴或按摩棒进行自我按摩。