瘦身先瘦腿,腿部的肌肉比较结实,并不是很好瘦,不过别担心,下面小编就教大家如何瘦腿
方法/步骤
1
首先你要清楚你的腿到底是肌肉型还是脂肪型,肌肉型的腿一般较为粗壮,主要影响美观的在于小腿的肌肉发达
2
针对这种情况,在生活中要尽量少穿高跟鞋,特别是穿高跟鞋负重,避免肥肠肌过于发达
3
然后注意多做小腿部分的拉伸和放松练习,第一个动作是坐下来,让大腿和小腿成90度,踮脚尖,做一个提肘的练习,做50次
4
第二个动作是躺下来,做一个小弧度的倒蹬车,每次持续一分钟
5
还有一个用泡沫滚轴帮助小腿肌肉放松的练习,放在小腿下边,进行一个肌肉的放松
6
如果式脂肪型的腿,就需要做一些燃脂的训练,先做深蹲跳,在做侧弓箭步跳,最后做弓箭步下蹲,每个都是做20个
上一篇:高血压健康有氧运动