锻炼，是每个人的健康所需。但如果操作不当，会引起身体不适。为了避免跑步抽筋，应该如何热身和准备呢？
方法/步骤
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做好伸展运动前的热身，要尽量多次伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发
2
买双轻鞋我们在运动时，小腿肌肉要负担相当大的力量。鞋子重量也是身体重量的一部分，球鞋材质越重，小腿肌肉就越疲惫，越容易发生痉挛。所以要选购优质的运动鞋。
3
慢跑400—800米左右旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度，减小肌肉的粘连。400—800米的热身跑，对于广大的跑友来说应该都没有问题。
4
脚尖走足跟尽量抬至最高，每步约一脚长度，拉伸胫骨前肌，激活小腿三头肌，提高脚踝平衡稳定性。每个动作每边重复2~4次。
5
补充坚果 挥汗过后，身体严重缺钠。而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令，一把咸花生有助于补充钠、镁元素，有效防止痉挛。也就说是说，准备一些坚果来补充身体所需。
6
多喝饮料 运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。但尽量不要狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。
7
节约体力 减少不必要的跑动。你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。
注意事项
刚刚开始锻炼，一定注意热身，保证激烈运动时腿部抽筋或拉伤。