知道你店里有什么。开始写一篇关于减肥的文章很难激发人的积极性，但这有助于减肥：两个月内体重减轻30磅是非常困难的。专家医生和营养师认为，失去每周1至2磅的健康。即使你每星期减掉3磅，9个星期，你还缺打你的减肥目标。虽然在两个月内减肥可能是30磅，但它是否健康是另一个问题。健康的减肥方法是从脂肪储备中减少磅数而不会引起饥饿反应。当你降低你的卡路里摄入量，使你的身体认为你饿了，它实际上开始脱落肌肉而不是脂肪。这不是一个健康的趋势。仅仅通过少吃就很难减少体重，这取决于它是什么食物，这是不健康的。脂肪是必需的，但过量服用是不健康的。蛋白质对你的健康非常重要。它们被用来制作肌肉、肌腱、皮肤和器官。当你显著减少卡路里的摄入时，你的身体实际上很难减少体重。这种现象被称为饮食诱导的适应性产热。也许是一个机构的生存，或许是我们的身体保持一个舒适的体重的方法。不管它是什么，而且听起来很疯狂，为了减肥，你需要摄入热量。
知道减肥需要消耗多少卡路里吗？。一磅有3500卡路里。这意味着你需要消耗比你白天摄入的3500卡路里，以减少一磅的体重。这是一个很大的卡路里消耗。供参考，你可以燃烧100卡路里和125在半舒适的速度跑一英里之间。在速度，将需要大约28英里（45 公里），或超过一个马拉松，为了摆脱一磅体重。参加马拉松比赛的人通常在一场典型的比赛中减掉7磅，但大部分的损失（6磅）是水的重量。 。
了解减肥的其他因素。幸运的是，人类可以通过几种不同的方式来减肥。有肌肉丢失，脂肪流失和失水。你在两个月内可能损失的大部分重量都来自于失水，这很好。如果你把健康的生活方式和规律的锻炼结合在一起，进行一个斯巴达式的锻炼，你就能达到你的目标。
为自己设定每周或每月的目标，以保持你的积极性。许多人开始锻炼，却看不到立竿见影的效果。当他们计划削减15多英镑时，这种僵局令人难以置信：他们很快放弃了，因为他们的目标太高，结果太少了。而不是牺牲品这减肥者的困境，打破你的目标变成更易于管理的模块，如果你不能立即看到结果，你不要灰心和放弃。你想在两个月内减30磅，所以你的小目标是每月减少15磅，或者每周减少3.3磅。体重减轻30磅看起来很可怕。失去15个听起来更容易管理。失去3.3个声音完全可行。
找出你的基本代谢率，摄入比你消耗的热量少的卡路里。你的基本代谢率是一个计算你每天燃烧多少卡路里。事实上，这是每天2000卡路里饮食的一部分。正如我们之前所了解到的，减肥的关键是摄入比白天少的热量，所以知道一天中燃烧多少卡路里是减肥的一个重要部分，为了减肥。计算你的基础代谢率是非常简单的。在搜索引擎中输入“基础代谢率计算器”，输入与性别、年龄、身高、体重和怀孕状况有关的信息。
不要不吃饭。即使成功节食的关键是摄入少于你所消耗的热量，但做到这一点的方法并不包括不吃饭。不吃饭可能会引起饥饿反应（见上文），也会使暴饮暴食更具诱惑力。
吃瘦肉蛋白。高蛋白饮食对减肥至关重要。研究表明，高蛋白饮食的参与者吃更少的卡路里，更满意，并且比节食前更满足（也不那么饿）。蛋白质的来源包括：瘦肉，如火鸡和鸡胸肉，如金枪鱼瘦肉型乳制品，如脱脂奶或干酪或低脂酸奶豆制品，如豆腐豆和豆类，如芸豆和扁豆。
优先考虑复杂碳水化合物而不是简单碳水化合物。复杂碳水化合物和简单碳水化合物之间有着巨大的差别。简单的碳水化合物，如白面包，汽水，饼干，有一个简单的化学结构，是由我们的身体相对快速消化；过量往往是以脂肪的形式储存。复杂的碳水化合物，如山药、糙米、和西葫芦，有一个更复杂的化学结构和同化到身体上较长一段时间；这意味着你不再完整，有较少的机会，让你吃的碳水化合物储存为脂肪。当选择简单和复杂的碳水化合物时，选择复杂的方法：选择全麦面包，而不是白面包，选择全麦面食而不是“普通”面食。选择糙米比白米，选择像花椰菜这样的淀粉类蔬菜，如土豆，从糖、苏打水和糖果中选择坚果、豆类和豆类。
选择健康的脂肪而不是不健康的脂肪。并非所有的脂肪都应该避免。广义上说，有两种“健康”脂肪和两种“不健康”脂肪。在减肥期间摄入一些有益于健康的脂肪可以帮助你保持健康。单和多不饱和脂肪是健康的人，可以安全地纳入饮食。单不饱和脂肪包括鳄梨，坚果，橄榄，南瓜籽。多不饱和脂肪的例子包括Ω-3脂肪酸，如鲑鱼和亚麻籽。避免饱和脂肪和反式脂肪。这些脂肪不仅对胆固醇水平有害，因此增加了患心血管疾病的风险，而且也没有真正的营养益处。他们通常应该避免，特别是在你节食的时候。
饮食均衡。即使你吃得健康，也可能过量食用某种特定的食物，而忽视其他食物的有益健康。如果你想减肥，你可以通过吃新鲜的水果和蔬菜，全谷物，豆类和坚果，鱼和瘦肉来保持饮食的平衡。尽量避免吃油腻的食物，特别是加工过的食物，快餐，零食，糖果和烘焙食品。
试试阿特金斯饮食法。低碳水化合物饮食，的阿特金的饮食建议限制有利于蛋白质和某些脂肪的净碳水化合物的摄入。Atkin的减肥者被鼓励吃低升糖指数的食物。阿特金饮食的一个例子就是与肉饼和蔬菜但没有面包吃汉堡包。
遵循南方海滩饮食。虽然南滩饮食的阿特金饮食非常相似，有两个显著的差异：南滩饮食禁止“不健康”脂肪，但鼓励健康的采用；南滩饮食不计数碳水化合物。相反，它鼓励节食者只吃低糖或低血糖指数的碳水化合物。
享受地中海饮食的乐趣和减肥。Mediterranean饮食试图让节食者暴露在西班牙、意大利、希腊和克里特岛等地常见的食物中。许多人在这个地区经常吃适量的鱼和家禽，少吃红肉很多季节性的植物性食物和蔬菜，新鲜水果作为甜点橄榄油乳酪和酸奶为主要奶制品的少量酒
试试体重观察者亲点。体重观察者是一个很受欢迎的减肥计划。在这一点上，他们根据年龄、性别和体重等几个关键因素给出了“赞成点”。允许个人吃任何食物，只要他们保持在允许的范围内。
考虑成为素食者。素食主义虽然不是传统的“饮食”，但在减肥方面也有它的优势。素食者的体重不超过五年比吃肉的人，研究发现。（素食者比素食者。更少）在同一时间，只是因为你是一个素食主义者并不意味着你一定要吃得好。有很多垃圾食品可以在严格素食的情况下导致体重增加。如果你认为它能帮助你吃得更健康，那就考虑成为素食者吧。
保持一致-每天锻炼一点。削减英镑的关键是一致性。在一天中坚持锻炼时间，散步，运动，或其他锻炼都会对你有帮助，因为有两个原因：你会一次减轻一点体重，而不是一次大爆发。每天减肥1/4磅，每天锻炼两次，每天减肥1磅更容易。做一个例行程序比较容易。一旦你有了一个常规，就很容易找到每天锻炼的动力，并且更难证明一天的正确性。
和朋友一起锻炼。和朋友一起锻炼是保持你的动力高涨的好方法。当你的朋友在健身房等你的时候，你就很难跳过这一天。不仅如此，这也是加强与朋友关系的绝佳机会。没有什么比流汗和眼泪更让朋友们高兴了。
尝试间歇训练。间歇训练是短时间的恶魔活动分散在较长的一段时间，并已发现在燃烧卡路里特别有效。 例如，而不是运行在一个轨道相同的速度完成四次哩，绕着跑道跑在正常速度的三倍，和第四，冲刺速度可以。间歇训练不仅比传统的运动更有效地燃烧卡路里，而且效率更高。间歇训练者比传统教练更快地消耗更多的热量。
当你精力最充足时就锻炼身体。有些人在早上像鸟一样活跃起来，有些则是夜猫子，需要更长的时间才能加速。无论你是什么类型的人，只要你真正开始，就试着去锻炼。当你的油箱是空的时候，没有什么意义；如果你选择在适当的时间工作，你将获得更多的投资回报。
让你的灵感贴近你的心。你想减肥，你想快一点。不管你是出于什么原因，让它接近你的心，让它激励你不断努力，当你认为你不能，因为有一次当你想放弃的时候，当你觉得你已经给了你所拥有的一切，并渴望退出将比以往更强大。那就是你需要鼓起动力继续下去的时候了。你的动机可能是：一个朋友或一个家庭成员；也许你正在减肥，因为你受到了他们的鼓舞。职业运动员；也许你总是尊敬他们。一个想法或事业；也许你关心的是改善你的健康和感觉更好的每一天。挑战本身，因为你知道你可以。
确保你睡眠充足。芝加哥大学的研究人员发现，每晚睡眠8.5小时的人比仅睡5.5小时的人能减少55%以上的脂肪。睡眠不足会增加荷尔蒙ghrelin。生长素使个体越能影响脂肪储存在体内。为了得到最出你的日常锻炼，一定要给自己足够的时间赶上鼾声。
试试有氧运动，也就是所谓的有氧运动。心脏有很多特殊的健康益处，除了是一种燃烧脂肪和减肥的好方法。它能改善呼吸，增强心肌，减轻压力，降低抑郁的发生率。以下是一些有氧运动，你可以试着快速减肥：游泳、跑步、自行车、拳击、散步。
尝试团体运动。团队运动很有助于激励人们在工作中更加努力。很多时候，人们完全丧失了体育运动的竞争能力，在几个小时内燃烧了大量的卡路里。尝试加入一个当地的校内团队，或者你自己的联盟和朋友或同事一起玩。这里有一些流行的运动，燃烧卡路里也很好。篮球。据说法庭上下奔跑可以帮助每小时消耗812到946卡路里的热量。足球。足球以其艰苦的节奏和不间断的跑步而臭名昭著，它可以帮助你每小时消耗740到860卡路里的热量。冰上曲棍球。曲棍球是一项纯粹的体育运动，它可以帮助你每小时消耗大约500卡路里。踢足球或踢足球。虽然很难准确说出你能在足球运动中消耗多少卡路里，但总的估计是体重200磅的足球运动员消耗超过900卡路里的热量，而体重200磅的橄榄球运动员则消耗700卡路里以上的热量。
尝试个人运动。测试你自己的决心，并坚持在个人运动中竞争。个人运动在很多方面都是一个测试，为了达到你的目标，你愿意去多远。他们在测试中，你经常把你的身体就行了，但也会展示出它很实在：荣耀，或在我们的例子中，烧毁的热量。试试攀岩。虽然它听起来不像篮球或足球那样激烈，但攀岩确实是一种热量消耗。预计每小时激烈的攀岩会消耗810到940卡路里的热量。尝试滑雪或滑雪板。虽然一年四季滑雪或滑雪板很难，有很多的多样性在这里：你可以障碍滑雪，下坡，越野，或板通过粉。预计每小时燃烧640到980卡路里。打网球。网球是一项累人的运动。网球需要短时间的快速爆发和出色的手眼协调能力，可以帮助每个人每小时消耗大约400卡路里的热量。
如果你准备好了，去参加半程马拉松或全程马拉松。正如文章前面提到的，半马拉松或全马拉松是减肥的好方法。是的，很累人。这是惩罚你的身体。在一天结束的时候，这更多的是对意志的考验，而不是对身体的考验。但是，如果你完成了马拉松，准备好振奋起来，感觉天空是极限。当然，关于马拉松的一个大的销售，卡路里的明智，是你必须训练任何半程马拉松或马拉松。你不能只是期望在没有任何训练的情况下把身体推向极限。训练需要长时间的跑步，燃烧无数卡路里。当你开始训练时，期望看到更激烈的结果。
把力量训练融入你的锻炼中。当结合有效的节食和有针对性的有氧运动，力量训练可以有效地帮助你减肥，这就是为什么许多健身专家纳入他们的训练。你不仅能燃烧脂肪，如果你开始力量训练，但你也会取代脂肪，瘦，性感的肌肉。另外，力量训练据说可以帮助你在完成训练后继续燃烧肌肉。力量训练时，记得选择针对一个大肌肉群的练习。这些活动包括，但不限于：蹲弓步蹲起练习壶铃摆动套皮操倒行引体向上俯卧撑
不要气馁，如果你看不到立竿见影的效果。两个月是很长的一段时间——即使你最终不会减少30磅，但你有足够的时间来改变你的外表和感觉。也就是说，太多的人希望看到立竿见影的效果，当他们不努力时会感到失望。他们认为：“如果我不这样做的话，我用这种方式惩罚自己有什么用呢？”他们退出。这就是所谓的高原效应。为了克服高原效应，你需要在你的饮食和锻炼制度中引入多样化。在你的饮食和日常锻炼中改变事情，避免过于满足于一组食物和一套运动。
要知道只有一个区域不能减肥。认为你只能在不损失体重的情况下减肥的想法被称为“减少斑点”。减少斑点已经被证明是一个神话。身体为燃料而分解的脂肪可以来自任何地方。不要只希望从大腿和腹部减掉脂肪，而不是从身体其他部位减掉脂肪。
主要饮用水。如果你真的想减掉30磅，你就不能没有大自然最喜欢的水合来源。水是干净的，清爽的，丰富的，而且最重要的是没有热量。用汽水代替软饮料、能量饮料、果汁和其他热量饮料，最终可能会使你的目标和你的目标不一样。这里有一个技巧可以让你在进餐前感到饱饱。倒一杯8盎司的水就在你吃。水会占据你胃部的额外空间，使你难以在空腹时吃更多的东西。不过一定要吃得营养，这样你就不会饿了一小时。
吃一顿丰盛的早餐，一顿像样的午餐和一顿轻松的晚餐。曾经听到一句“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐？”吃一个完整的早餐会帮助你的身体开始其代谢，准备为即将到来的一天。不吃早餐意味着你要求你的身体快到15到20个小时。当这种情况发生时，你的身体不能产生必要的酶来有效地代谢脂肪，使你失败。如果你饿了，在两顿饭之间吃一个健康的，营养丰富的零食。胡萝卜和鹰嘴豆泥，或芹菜和金枪鱼拌橄榄油和青柠汁。要有创意，但要确保你自己选择的零食属于你自己的食谱。尽可能多吃点清淡的晚餐。许多人说你的新陈代谢在夜间减慢，使你的身体更难消化晚餐中大量的食物。虽然没有确凿的科学证据表明这一点，但仍有充足的理由保持晚餐的光线。我们吃后的一个晚上往往是我们最糟糕的食品类型：零食、冰淇淋、糖果，及其他奢侈品。
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