脚踝是人体下半部关节最脆弱的地方。人们在生活中常常会遇到扭伤的情况出现,比如打篮球的时候,跑步的时候,穿高跟鞋走路的时候,上下楼梯的时候等等。一旦扭伤脚踝红肿,疼痛难忍,难以下地走路,下面小编就分享下对脚踝扭伤行之有效的经验,帮助大家走出伤病困扰。
工具/原料
冷水、热水、云南白药、狗皮膏药、绷带
方法/步骤
1
冷敷治疗法 脚踝出现扭伤了以后,其皮下血管破裂导致出血,致使扭伤部位肿胀而且剧痛。此时应该马上对扭伤部位冲凉水10到20分钟,有条件的进行冰敷最好,冰敷是要注意时间不要太长,以免造成局部组织冻伤。冷敷的目的是为了加快毛细血管的收缩,抑制出血的量,使脚踝不会那么肿胀,还可以降低疼痛。
2
热敷治疗法 经过24小时以后,皮下血管的伤口基本愈合,不再出血。然而扭伤部位的血液循环就变得很慢,所以应该采取热敷治疗,促进血液的流动,会加快扭伤的恢复。建议用热水泡脚,或者用热毛巾敷脚。一天一到两次,每次十分钟。
3
药物治疗法 扭伤严重者就相对要进行一些药物上的治疗,否则脚踝的肿痛消除的时间就很慢。建议用一些效果好的狗皮膏药、红花油,以及服用消肿止痛、活血化瘀的胶囊药物。一定要遵循医生的建议,切不可乱服用。
4
食物治疗法 科学的食疗对扭伤的恢复也可以起到事半功倍的效果。受伤的朋友建议吃些骨头汤、鸡蛋、牛奶、蔬菜水果等清淡其营养含量丰富的食物,禁忌辛辣、酸冷、高糖、高热量的食物,以及一些刺激性的烟酒。
5
绷带保护法 有的人脚踝伤以后,由于脚步的受力不均匀,经常会出现二次扭伤的现象。因此后期对脚踝的保护也相当重要,可以对扭伤部位进行绷带捆绑,不仅可以起到保护作用,还可以帮助经脉和软组织复位,加快扭伤部位的恢复。
6
恢复训练法 有的朋友觉得扭伤以后就不能下地走路,其实是错误的,一般扭伤两周以后。就要多活动,走走路,也可以采取一些恢复性的训练。比如小步跑、跳绳、高抬腿等,注意强度不要太大,要在自己可以承受的范围内,做科学有效的恢复。
注意事项
俗话说伤筋动骨一百天,扭伤以后的恢复不要急于求成,以免带来更加严重的身体伤害。
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